Энергия полезных привычек: живи счастливо, работай с удовольствием
Как повысить свою эффективность, снизить тревожность, добавить сил и энергии? На этот вопрос, возможно, даст ответ новая книга Пита Лейбмана «Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием».
Пит Лейбман – писатель, лектор и специалист по консультированию руководителей компаний из списка Fortune 500. На протяжении нескольких лет он общался со многими успешными людьми и руководителями крупнейших компаний. В процессе общения писатель изучал привычки, которые помогают состоявшимся людям добиваться целей и жить насыщенной, счастливой жизнью. Их мысли Пит включил в свою книгу как отдельные высказывания.
Как известно, неправильное питание, недостаток сна и сидячий образ жизни повышают риск возникновения почти всех хронических заболеваний, а также приводят к потере энергии и ускоренному старению.
Чтобы улучшить качество жизни, Пит Лейбман советует более эффективно использовать время и приобрести полезные привычки в четырех важнейших сферах: питание, физическая активность, концентрация и восстановление.
Эффективные привычки улучшают качество жизни
Согласитесь, было бы здорово, если бы мы могли измениться всего за несколько дней. Начать рано вставать, отправляться каждое утро на пробежку и готовить полезный ягодный смузи без сахара. К сожалению, однажды проснуться и вдруг начать жить по-новому невозможно.
Значительные перемены происходят медленно и требуют усилий, но любой успех в жизни определяют привычки.
Хорошая новость заключается в том, что свою жизнь можно менять постепенно, шаг за шагом. Пусть эти небольшие и очень простые шаги поначалу кажутся незначительными – в будущем вы сможете достигать выдающихся результатов.
Начиная с малых изменений эффективные привычки помогают заряжаться энергией, повышают продуктивность работы, позволяют испытывать меньше стресса. Они закладывают прочный фундамент для качественной и полноценной жизни.
Занимаясь спортом, правильно питаясь и хорошо отдыхая, вы будете всегда полны сил и энергии, будете уверены в себе, сможете больше радоваться жизни. Качественно и в срок выполняя работу, у вас будет оставаться достаточно времени на отдых и общение с семьей. К сожалению, часто происходит по-другому.
«Мне кажется, у многих приоритеты расставлены в обратном порядке, — говорит Фрэнк Карбе, финансовый директор биофармацевтической компании Myovant Sciences. – О здоровье и хорошем самочувствии люди задумываются в последнюю очередь. Но они должны стоять на первом месте, поскольку служат источником энергии, которая позволяет достигать профессиональных и личных целей».
Метод ближнего света
Один из самых эффективных способов начать изменения в жизни, называется «метод ближнего света». Часто большие перемены и цели кажутся нам слишком сложной, недостижимой задачей, перед которой опускаются руки.
Помните Марка Уотни, героя фильма “Марсианин”, для которого вернуться на Землю было вопросом жизни? Он так и действовал: “Вы просто начинаете. Без паники решаете одну проблему, затем другую. И когда решите все — вернетесь домой”.
Разбейте одну большую цель на небольшие посильные действия, которые вы сможете выполнять каждый день. Не загадывайте на три месяца вперед, просто начните с одного дня, сосредоточьтесь и смотрите только на ближний свет. Крайне важно похвалить себя за первый успешный день и последующие. Так раз за разом, это войдет в привычку. Пит Лейбман называет это Методом ближнего света, который подходит для любой, даже самой сложной задачи.
Например, вы решили написать книгу. Начните каждый день писать одну небольшую статью и публиковать ее. Это будут ваши маленькие ежедневные действия. Пусть поначалу статьи будут не слишком интересными и вдохновляющими, но они помогут начать, а со временем вы станете писать еще лучше.
Сколько времени нужно на формирование привычки
Это один из самых популярных вопросов, который задают люди. К сожалению, однозначно ответить на него невозможно. На скорость формирования привычки влияет множество факторов, включая сложность привычки и окружение человека.
Исследование Лондонского университетского колледжа с участием 96 добровольцев показало, что среднее время формирования здоровой привычки составляет 66 дней – в диапазоне от 18 до 254 дней.
Причём на формирование спортивных привычек (например, заниматься спортом в течение 15 минут в день) требуется в 1.5 раза больше времени, чем на изменения в питании или в питьевом режиме. Более сложные действия закрепляются дольше, чем простые.
Одна эффективная привычка в месяц
С чего же начать перемены к лучшему? Пит Лейбман рекомендует использовать Метод ближнего света и создавать одну «эффективную привычку месяца». То есть каждый месяц вы выбираете всего одно простое действие, от которого хотите отказаться (например, перестать есть хлеб вечером) или которое хотите начать делать (например, пить семь стаканов воды каждый день).
Как только вы начнете совершать выбранное действие автоматически, можно выбирать следующую «эффективную привычку месяца». Порой на внедрение новой привычки уходит более 30 дней, а порой получается сформировать ее быстрее. Тут лучше не торопиться.
Такой подход, основанный на научных исследованиях, позволит эффективно внедрить новые привычки, в отличие от провальных попыток изменить слишком многое сразу. Меняйте один аспект каждый месяц в течение года – так вы будете постепенно набирать обороты и менять свою жизнь. И помните: изменения начинаются в вашей голове.