Что такое эмоциональная гигиена и как её соблюдать

Никто не подвергает сомнению важность гигиены для здоровья. Мы с детства уяснили, что необходимо мыть руки перед едой и чистить зубы два раза в день. Но мало кто задумывается о том, что эмоциональная жизнь заслуживает такого же внимательного отношения. Если у нас болит зуб — мы не надеемся, что боль пройдёт сама, а сразу же обращаемся к врачу. Почему же тогда эмоциональные травмы мы зачастую предпочитаем игнорировать?

Всё дело в низком уровне эмоциональной гигиены. Человек, не знакомый с её азами, по привычке старается как можно быстрее избавиться от душевной боли: вытесняет её, подавляет, замалчивает и всячески скрывает свои чувства даже от самого себя.

Очевидно, что эта тактика не работает так, как хотелось бы: не все раны заживают сами собой, как разбитые в детстве коленки. Следствием этого становится повышенная тревожность, хронический стресс, неуверенность в себе, затаённые обиды или неконтролируемый гнев. Справиться с этим помогут пять базовых правил эмоциональной гигиены.

1/ Не игнорируйте эмоции

Боль — это сигнал организма о том, что что-то пошло не так, и мы должны исправить это как можно быстрее. И если с физической болью мы более-менее разбираться умеем, то с эмоциональной всё гораздо сложнее. Плохое настроение, обида или раздражение не всегда проходят сами собой, свидетельствуя об эмоциональной травме. Её, как и перелом, нужно лечить, а не ждать, что «само срастётся». Иначе есть риск осложнений. К примеру, чувство изолированности и одиночества может приводить к физическим проблемам, таким как бессонница или депрессия.

Поэтому необходимо следить за своими переживаниями и вовремя принимать меры, чтобы не «запускать» проблему. Принимать во внимание даже мелкие раны, которые способны «кровоточить» годами. Резкий комментарий от родителей больно ранит, а обман партнёра способен подорвать доверие к противоположному полу на долгие годы. Если «заметать под ковер» эти проблемы, не позволяя себе прожить эмоции в полной мере, они никуда не исчезнут, а будут копиться, как снежный ком, потихоньку подтачивая вашу самооценку и отношения с близкими.

2/ Избавьтесь от токсичного окружения

Невозможно избавиться от лишних килограммов или проблем с желудком, не изменив свои пищевые привычки. Чтобы почувствовать себя лучше, мы отказываемся от фастфуда и добавленного сахара, исключаем алкоголь. Эмоциональная сфера «работает» по тем же правилам. Как повысить самооценку и найти внутреннюю гармонию, если вас окружают токсичные люди?

Только не спешите записывать в эту категорию каждого, чьё мнение не совпадает с вашим. Скорее, это те, кто из раза в раз «из лучших побуждений» критикуют любые ваши начинания. Те, кто постоянно жалуются на жизнь, не желая ничего менять. Те, кто претендуют на вашу заботу и внимание именно тогда, когда вам нужно срочно закончить работу или сделать что-то важное. То есть навязывают вам свои проблемы, не интересуясь, если ли у вас на них время и эмоциональные ресурсы. Ещё одна отличительная черта таких людей — продуктивному, обогащающему общению они предпочитают сплетни.

Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника», называет их просто-напросто «вредителями». «Вредители нарушают обещания и сбивают расписания. Они приезжают на вашу свадьбу двумя днями раньше и ожидают, что вы будете их усердно развлекать. Вредители отрицают то, что они вредители, но из раза в раз наступают на вашу самую больную мозоль». Подумайте, как много своих личных проблем вы бы смогли решить, если бы не растрачивали свою энергию на подобных людей?

3/ Учитесь справляться с негативными эмоциями

По словам Далай-ламы, «психологический иммунитет — это умение не допускать возникновения деструктивных эмоций и культивировать позитивные. Вредные мысли и эмоции беспокоят ум и причиняют сильную душевную боль. Полезные же дарят истинную радость». Конечно, чтобы достичь такой душевной гармонии, как у Далай-ламы, потребуются годы медитаций и работы над собой. Но каждому из нас под силу попробовать проанализировать свои негативные эмоции, прежде чем бездумно поддаваться ярости.

Гнев, как и любую другую эмоцию, не следует подавлять и игнорировать. Но это вовсе не значит, что единственный выход — выпустить его, а после мучиться чувством вины. Популярные советы покричать или побить подушку совершенно не учитывают физиологию гнева. По данным Дэниела Гоулмана, автора легендарной книги «Эмоциональный интеллект», подобные вспышки ярости только усиливают возбуждение нервной системы, заставляя человека испытывать не меньшую, а более сильную эмоцию. Конечным результатом будет продление гнева, а не его прекращение.

По мнению психолога Дольфа Цилльманна, причиной гнева часто становится ощущение опасности. Организм реагирует на него быстрым приливом энергии, который длится буквально несколько минут. Но мы неосознанно продолжаем перебирать в голове мысли, спровоцировавшие ярость, гораздо дольше. Рефлексия — это полезно, но не тогда, когда вы начинаете прокручивать в голове неприятную ситуацию по десятому кругу.

4/ Пробуйте разные техники

Эмоциональная гигиена — это не только умозрительные размышления. Невозможно просто принять решение изменить свой способ мышления, чтобы излечить все душевные раны. Не только физическая гигиена требует ежедневных практик: точно так же, как коже лица необходимо ежедневное очищение, так и вашим эмоциям необходим регулярный анализ. Для кого-то спасением становятся утренние страницы — запись потока сознания в течение 15-20 минут — или другие письменные практики.

Кому-то, чтобы справиться с переживаниями, помогает внутренний диалог. Простой вопрос «Будет ли эта проблема важна для меня через год?» может вовремя остановить волну негативных переживаний. Наверняка вы ответите себе, что просто не вспомните о неудачной стрижке или пролитом на блузку кофе уже через пару недель. Зачем же тогда так переживать из-за этого сейчас?

Ещё одна техника эмоциональной гигиены, которая будет полезна каждому, — цифровой детокс. Соцсети и новостные ленты часто провоцируют тревогу и снижают концентрацию внимания. Хотите сохранить внутреннюю гармонию? Вместо того, чтобы бесцельно листать ленту Instagram, проведите время наедине со своими мыслями или позвоните подруге и пообщайтесь голосом, а не текстом.

5/ Ищите смысл в травме

Обычно, думая об эмоциональных травмах, мы фокусируемся лишь на негативе — на потерях или ошибках, которые уже не исправить. Эти мысли только усиливают боль. Доктор Г. Уинч, специалист по эмоциональной гигиене, предлагает посмотреть на проблему с другой стороны. Подумайте, есть ли у случившегося с вами какой-то смысл?

Предупреждаем, это сложно. Как найти плюсы в предательстве любимого человека или тяжёлой болезни? Но, сместив фокус внимания, в каждой проблеме можно увидеть ценный опыт, который обогатил вашу личность и научил чему-то важному. В каком-то смысле он сделал вас вами.

Эмоциональные травмы — это неотъемлемая часть жизни, и только от вас зависит, какой будет ваша реакция на них. Оптимизму можно и нужно учиться!

Фото: @kinga.baran