Краткий экскурс в мир медитации

В «Дхаммападе», древнем буддийском тексте, сказано: «Никто не сможет сделать для тебя больше, чем твой собственный очищенный ум. Ни родитель, ни родственник, ни друг, никто. Дисциплинированный ум приносит счастье». Современная западная психология подтверждает буддийскую мудрость. По мнению американского профессора М. Чиксентмихайи реальность — не что иное как наши мысли о ней. А значит, люди, научившиеся их контролировать, способны сами влиять на качество своей жизни. Как же достичь такого состояния ума?

Ответ нам дает всё тот же древний буддийский текст. И ответ этот — медитация. Эта духовная практика уже давно перестала быть тайной индийских ашрамов и прочно вошла в светскую жизнь. По словам Далай-ламы, всего десять минут медитации в день могут подарить двадцать четыре часа радости. Звучит заманчиво, но есть ли у этого утверждения научная основа?

Из истории практики

Истоки медитации восходят ещё к доисторическим цивилизациям. Но более знакомую для нас форму духовных упражнений она приобрела в ведической традиции, зародившейся в XVI в до н.э. Своё дальнейшее развитие она получила в религии даосизма в Китае и буддизма в Индии. А вскоре по Шёлковому пути распространилась и в другие восточные страны. Практики мысленного созерцания и размышления появились затем в большинстве мировых религий, в том числе в исламе и западном христианстве.

Светская форма медитации, сосредоточенная не на духовном росте, а, скорее, на ментальном оздоровлении, приобрела широкую популярность на Западе. Это связывают с развитием теории бессознательного. Отец психоанализа Зигмунд Фрейд верил, что «особые методики дыхания, сосредотачивая наше внимание на телесных функциях, могут действительно разбудить в нас новые ощущения и чувство общности». Объединив древние восточные учения с западным аналитическим подходом, психоаналитики и гештальт-терапевты значительно углубили понимание внутренней жизни человека и расширили арсенал своих методов.

Распространение медитации

Современные техники осознанности, известные на Западе как mindfulness, освобождены от религиозной основы. Они представляют собой набор методик расслабления и очищения ума от психических раздражителей и негативных мыслей. Благодаря доступности и кажущейся простоте практика осознанности довольно быстро заняла место нового культурного тренда.

Среди её адептов — медийные личности, популярные актеры и творческая богема. Известный режиссёр Дэвид Линч убежден, что трансцендентальная медитация является лучшим способом развития креативности. «Погружение в единое поле позволит вам глубже мыслить, оно усилит вашу интуицию… Вы познаёте красоту жизни, избавляетесь от злости и негативных мыслей, чувствуете ясность и энергию для того, чтобы творить».

О пользе mindfulness регулярно напоминает и Опра Уинфри. “Через медитацию можно найти спокойствие внутри себя, найти центр, признать, что есть что-то более важное, чем ты сам, чем твоя работа, — это приносит интенсивную энергию”. А Наоми Уоттс уверена, что регулярная медитация на природе позволяет ей сохранять спокойствие и устойчивость. Актриса признаётся: «Я медитирую. Дыхание — это то, что поддерживает мою концентрацию и помогает твёрдо стоять на ногах».

Научный взгляд на медитацию

В книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» тибетского мастера Мингьюра Ринпоче приводятся результаты исследования мозга людей, давно и регулярно практикующих медитацию. Специалисты Университета Висконсина обнаружили, что во время практики нейронная активность зоны, отвечающей за переживание счастья, повышается на 700-800%. У испытуемых, которые начали медитировать совсем недавно, результаты не столь впечатляющи — всего 10-15%. Но и они заслуживают внимания, ведь это доказывает, что польза от медитации — не результат самовнушения. Это реальные изменения, происходящие в нашем организме на нейрофизиологическом уровне.

По мнению психиатра Дэниела Сигела, «когда мы медитируем, сфокусированное внимание и осознанность помогают наладить новые нейронные связи, которые в дальнейшем «тормозят» деструктивные реакции, такие как вспышки гнева или отчаяния». Иными словами, практика осознанности продлевает паузу между стимулом и реакцией на него. Так что наше поведение становится менее импульсивным, а на смену страху и раздражению приходят спокойствие и радость.

Индийский духовный лидер Ошо пишет, что, медитируя, мы становимся настолько чувствительны к окружающему миру, что «даже самая маленькая травинка оказывается для нас безмерно важна». Наука подтверждает: в перенасыщенной информационной среде методики осознанности позволяют настроить фокус внимания и повысить сосредоточенность. Но, улучшая нашу способность к восприятию и активизируя органы чувств, медитация в то же время помогает нам контролировать физическую боль. Это позволяет использовать её в работе с людьми, страдающими хроническими заболеваниями, чтобы улучшить качество их жизни.

Практики осознанности помогают нам сохранить чувство контроля в условиях хаотичного, непознаваемого и стремительно изменяющегося мира. Вот почему медитация всё чаще становится частью комплексной работы по борьбе с тревогой, депрессией и бессонницей. Более того — она буквально делает нас добрее к людям! По словам Ошо, «если вы медитируете, рано или поздно вы находите любовь». Учёные из Бостонского университета называют это способностью к эмпатии и состраданию, которые действительно «прокачиваются» у людей, регулярно занимающихся духовными практиками. Благодаря этому они реже вступают в конфликты и строят отношения — как личные, так и профессиональные — более осознанно.

Почему медитация — не панацея

Несмотря на довольно внушительный список научно доказанной пользы и кажущуюся простоту, не стоит воспринимать духовные практики как универсальный рецепт достижения счастья. Даже Далай-лама уверен, что применять техники осознанности следует с осторожностью: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, доктор С. Снайдер, убежден, что серотонин, который синтезируется в процессе медитации, не так безопасен, как кажется на первый взгляд. В малых дозах он действительно способен улучшить настроение. Но слишком высокая концентрация этого гормона приводит к усилению тревоги и паническим атакам. Так что чрезмерное увлечение практикой и попытки самостоятельно вылечить депрессию mindfulness-методами рискуют обернуться ухудшением состояния. Следует помнить, что медитация — это активная тренировка психики. И тут работают те же правила, что и в спорте: нагрузку следует выбирать, исходя из своей подготовки и, желательно, под руководством профессионала.

Есть ещё одна ошибка, которую часто совершают новички. Они полагают, что осознанность моментально изменит их жизнь. Но жизнь меняют действия, а не размышления о них. Не важно, во что вы верите — что сознание определяет бытие, или в обратное, — в любом случае сознание и бытие неотделимы друг от друга. На этом настаивал дзен-буддийский монах Тит Нат Хан во время войны во Вьетнаме. Он был уверен, что монахи не должны во время бомбежек оставаться в монастырях. Им следует «включаться» в реальную жизнь и помогать людям, попавшим в беду. «Мы должны знать о реальных проблемах мира. Тогда, с помощью осознанности, мы поймём, что нужно и не нужно делать, чтобы приносить пользу».

Вместо заключения

Духовные практики обогащают нашу жизнь, если мы выполняем их регулярно и усердно, прислушиваясь к своим ощущениям, а не действуя по шаблону. Но здесь не следует ждать моментальных результатов. Медитация — не волшебная таблетка и не панацея от всех жизненных невзгод. Она не поможет решить все проблемы в отношениях и не гарантирует духовного просветления. Это лишь средство поддержания ментального здоровья и психологического иммунитета в условиях неопределённости и перегрузок, которых сейчас хватает с лихвой. Но средство эффективное и доступное каждому из нас.

Фото: @koty2