Шесть дурных привычек, которые вредят нашему мозгу
Татьяна Черниговская не устаёт повторять, что одной из главных забот человека является забота о собственном мозге. Которая заключается в том, чтобы… нагружать его. «Трудная работа для мозга — это лекарство», — убеждена нейролингвист. Казалось бы, загрузить голову сегодня проще простого, но здесь есть ловушка. Не все современные технологии упрощают жизнь и делают нас продуктивнее. По мнению экспертов, привычка начинать день с чтения ленты новостей и стремление к многозадачности замедляют работу мозга и снижают нашу эффективность.
Начиная с 1930-х годов, благодаря улучшению условий жизни и повышению доступности образования, уровень IQ по всему миру постепенно возрастал. Но в течение последнего десятилетия наш коллективный интеллект не только замедлил свой рост, но и показал тенденцию к обратному снижению. Почему так происходит, ведь сейчас мы близки к любым источникам знаний как никогда? Всё дело в особенностях современного стиля жизни, которые вредят нашему мозгу.
Henri Laurens «Tête de femme» (1917)
1/ Многозадачность
Мы слушаем образовательные подкасты во время тренировок и проверяем рабочую почту за обедом. Стремимся сделать как можно больше меньшими усилиями и пытаемся экономить время, совмещая полезное с полезным. Британский экономист Гай Стэндинг использует для описания этого стиля жизни неологизм «мультимногозадачность»: мы буквально стремимся успеть всё. Но наш мозг не создан для работы в таких условиях.
Людям, решающим несколько вопросов разом, трудно сосредоточиться на одном и отсечь отвлекающую информацию. Предмет запоминается, только когда над ним основательно подумают. Но при одновременном решении большого количества задач основательно думать над чем-либо попросту невозможно. Вот почему привычка делать несколько дел одновременно не только не повышает продуктивность, но, наоборот, снижает нашу производительность, рассеивая внимание и перегружая мозг. Хорошим примером служит исследование 2005 года, проведённое известным британским психологом Гленом Уилсоном. Он обнаружил, что наличие непрочитанного письма в электронной почте отвлекает нас от выполнения сложной или творческой работы настолько, что наш уровень IQ рискует упасть на 10 баллов!
«Многозадачность — это иллюзия», — настаивает Эрл Миллер, нейробиолог из Массачусетского университета. Мы не решаем вопросы «одновременно», мы просто быстро переключаемся с одной задачи на другую. Такой подход снижает нашу способность к творческому мышлению, в результате чего мы думаем всё более шаблонно и поверхностно. Работа в условиях мультитаскинга также повышает уровень гормона стресса кортизола и адреналина, что приводит к беспорядку в мыслях и изнашивает сердечно-сосудистую систему.
2/ Фастфуд
Ускорение темпа жизни отражается и на наших пищевых привычках. Утро мы начинаем с готового завтрака. Чтобы сэкономить время, перекусываем днём на бегу или за работой. На ужин часто покупаем полуфабрикаты, потому что слишком устали, чтобы готовить. Всем известно, как вреден фастфуд для красивой фигуры. Но знаете ли вы о том, что привычка к перекусам может негативно сказаться и на работе вашего мозга?
Учёные доказали: так называемый «западный тип питания» с высоким содержанием насыщенных жиров, простых сахаров, соли, красного мяса и переработанной пищи приводит к ухудшению кратковременной памяти и тонким когнитивным нарушениям. В долгосрочной перспективе это способствует развитию диабета и ожирения, являющихся факторами риска развития деменции. А всё потому, что наши пищевые привычки отражаются на работе гиппокампа — области мозга, отвечающей за память. Так что в попытке сэкономить время на составлении здорового меню и приготовлении полезных блюд, есть риск потерять что-то гораздо более ценное. И речь идёт вовсе не о тонкой талии.
3/ Сидячий образ жизни
Как и неправильное питание, недостаток физической активности вреден не только для фигуры, но и для здоровья мозга. Ученые Ливерпульского университета обнаружили связь между сидячим образом жизни и снижением познавательной способности. Проблема в том, что долгое пребывание в одной позе уменьшает приток крови к мозгу, а значит, снижает поступление питательных веществ и кислорода, которые необходимы для его эффективной работы. «Многочасовое сидение за монитором приводит к неспособности сосредоточиться и решать сложные проблемы и задачи», — подчеркивает экономист Гай Стэндинг.
В ходе исследования, проведённого Калифорнийским университетом, было обнаружено, что сидячий образ жизни может даже увеличить риск развития болезни Альцгеймера. Оказывается, что недостаток активности вкупе с сидячей работой приводит к истончению медиальной височной доли, играющей важную роль в формировании кратковременной памяти. Но выход есть! Регулярные занятия спортом улучшают работу мозга, насыщая его кислородом и стимулируя выработку дофамина.
Henri Laurens «Femme accroupie» (1928)
4/ Переизбыток информации
Пытаясь угнаться за нескончаемым потоком информации, обрушивающимся на нас со всех сторон, мы перестаём углубляться в неё и считываем лишь поверхностные факты. Даже если вы этого не чувствуете, переизбыток разнообразного контента — это стресс для мозга. Информационная перегрузка является одним из самых значимых раздражителей в современной жизни и приводит к так называемому клиповому мышлению — фрагментарному и лишённому критичности. В таких условиях нам становится всё сложнее рассуждать логически, искать новые и неожиданные пути решения проблем, долго сохранять концентрацию на одном предмете.
Наличие неограниченной информации, доступной 24 часа 7 дней в неделю на работе, в дороге и дома является одновременно и благословением, и проклятием современного общества. Возможность в любой момент «нагуглить» что угодно приводит к тому, что мы просто перестаём полагаться на память. Исследование, проведённое Колумбийским университетом, показало, что сейчас мы даже не пытаемся запоминать важную информацию. Скорее, запоминаем, как её найти. К сожалению, это нередко приводит к тому, что наша уверенность в себе и уровень эрудиции находятся в прямой зависимости от качества интернет-соединения.
Но это еще не всё: учёные из университета Цзао Тонг в Шанхае обнаружили, что интернет-зависимость приводит к аномалиям серого вещества мозга. Так что желание быть в курсе всех новостей может сыграть с нами злую шутку: переизбыток информации приводит к ухудшению способности расставлять приоритеты и управлять импульсами. Чтобы «разгрузить» свой мозг, тщательно фильтруйте информацию, которая поступает к вам в течение дня. Может быть, пришло время пересмотреть свои подписки в Facebook и Instagram и удалить из списка те аккаунты, на внимательное чтение которых у вас всё равно никогда не хватало времени?
5/ Онлайн-общение
В век социальных сетей неудивительно, что мы всё чаще предпочитаем онлайн-общение реальным встречам. Это экономит время и позволяет поддерживать большее количество социальных связей. Мы на связи 24/7, у нас множество знакомых по всему миру, и нам кажется, что мы знаем о жизни наших друзей даже чересчур много. На самом же деле у современного человека становится всё меньше близких и доверительных отношений в реальной жизни. Его связи тонки и поверхностны. Это в свою очередь может привести к ощущению одиночества и депрессии, которая негативно сказывается на умственной деятельности.
Эксперты уверены: чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем выше наш уровень тревожности. В некоторых случаях зависимость от интернет-общения ухудшает нашу способность распознавать невербальные эмоциональные сигналы и проявлять эмпатию.
Личное общение, наоборот, полезно для мозга. Учёные из университета Мичигана обнаружили, что всего 10 минут увлекательной беседы улучшают память и когнитивные способности. Ведущий автор исследования Оскар Ибарра подчеркнул, что социализация настолько же полезна для остроты ума, как и традиционные виды умственных упражнений, будь то интеллектуальные задачи или решение кроссвордов.
Henri Laurens «Dialogues» (1951)
6/ Недостаток сна
Мы часто недооцениваем роль здорового сна в нашей жизни, и поэтому без колебаний жертвуем им не только ради работы или учёбы, но и ради вечеринок или нового сериала. Мэтт Уолкер, профессор нейробиологии в Калифорнийском университете и директор Центра науки о человеческом сне, утверждает: «Сон — это наша система жизнеобеспечения… Он восстанавливает мозг, развивая его способность к обучению, перенастраивает эмоциональные контуры, чтобы мы могли адекватно взаимодействовать в обществе, вдохновляет нас на творчество и нейтрализует неприятные воспоминания». Уже немало, правда?
К тому же, сон — это обязательное условие для обучения: без него схемы памяти переполняются, и мозг перестаёт усваивать новую информацию. Мэтт Уолкер приводит в пример эксперимент, в ходе которого группе студентов после бессонной ночи предложили запомнить ряд фактов. Оказалось, их способность к запоминанию на 40% ниже, чем у участников контрольной группы, которые накануне хорошенько выспались. Как показали результаты МРТ, это связано со сниженной активностью гипоталамуса. Ухудшение качества сна и особенно сокращение его глубокой фазы, во время которой информация перемещается из краткосрочной памяти в долгосрочную, может повысить риск болезни Альцгеймера.
Послесловие
Восьмичасовой здоровый сон, физическая активность, реальное общение с близкими людьми, а не его электронный суррогат, и здоровая пища — это не роскошь, а естественные потребности нашего организма. Человеческий мозг просто не может угнаться за нашей скоростью жизни и современными технологиями, поэтому так важно научиться замедляться и прислушиваться к себе. Чтобы повысить свою эффективность, следует не бомбардировать мозг информацией, а, наоборот, разгрузить его и дать себе время на восстановление. А непрочитанные письма в электронном ящике могут подождать.
Art: Henri Laurens «Head of a Boxer» (1920, cast 1921)