Пять органов чувств, которые не стоит недооценивать

Зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Модель пяти органов чувств, с помощью которых человек познаёт окружающий мир, описанную ещё Аристотелем, мы принимаем как аксиому. И тем самым сильно недооцениваем способность человеческого восприятия.

Ещё до повсеместной цифровизации зрение было ведущим чувством, на которое приходилось, по разным оценкам, от 60% до 80% всей полученной информации. Около 10% отводится на слух, остальное делят между собой осязание, вкус и обоняние. Вот только информация, которая не улавливается ни визуальными, ни слуховыми, ни тактильными рецепторами, может быть не менее питательной пищей для ума. И наша задача — кормить свой мозг, как и тело, своевременно и разнообразно.

Но привыкшие полагаться на зрение (особенно сегодня, когда большая часть нашей жизни проходит перед экранами различных устройств), мы составляем для своего разума крайне скудный рацион. Это нетрудно исправить, если обратить внимание на другую пятёрку чувств. Тех, которые по преимуществу остаются в тени.

1/ Проприоцепция

Проведите маленький эксперимент: не отвлекаясь от чтения статьи, поднимите левую руку и коснитесь указательным пальцем кончика носа. Слишком просто? Тогда усложним задачу: повторите то же движение, но уже с закрытыми глазами. На этот раз, чтобы попасть в яблочко, т.е. в нос, пришлось сосредоточиться и двигаться медленнее, не так ли? А всё потому, что без зрительной поддержки вы действовали исключительно посредством проприоцепции.

Ощущение расположения частей нашего тела в пространстве и относительно друг друга — врождённая способность человека. Она работает «по умолчанию», почти не затрагивая сознания. Кроме тех случаев, когда вы сами специально не акцентируете на ней внимание, как в нашем эксперименте. Это полезная функция тела, без которой человеку было бы слишком утомительно даже просто ходить, не говоря уж о более сложных движениях, будь то танцы или игра на фортепиано.

Нетрудно догадаться, что малоподвижный образ жизни, в котором вы координируете разве что расположение пальцев на клавиатуре, никак не способствует развитию этого чувства. Отсюда повышенный риск травм во время занятий спортом и общее чувство «рассинхронизации» со своим телом. И простой растяжкой перед тренировкой здесь явно не обойтись.

Следите, чтобы ваша регулярная активность включала проприоцептивно-требовательные упражнения на баланс (батут, скалолазание, боди-балет, сёрфинг, велосипед, вертикальные асаны в йоге). Согласно исследованию, проведённому учёными из Университета Северной Флориды, такие занятия не только улучшают физическую координацию, но и дают приятный бонус в виде увеличения объёма памяти.

2/ Ощущение температуры

Ещё одна функция организма, постоянно работающая в фоновом режиме, которую стоит научиться использовать более осознанно. На этот раз — для здоровья ментального, а не физического. Дело в том, что рецепторы кожи, которые регистрируют температуру окружающей среды, оказывают влияние на наше эмоциональное состояние.

Конечно, связь между физическим ощущением тепла снаружи и метафорическим — внутри, не столь прямолинейна, чтобы горячая ванна могла избавить от чувства одиночества. Впрочем, любые банные процедуры, сопряжённые с уходом за собой, способны исправить даже самый неудачный день — это проверено миллионами женщин на практике.

А воздействие холода — и это уже доказано экспериментально — способствует социальной активности, вызывая желание идти на контакт с другими людьми. Так что смело используйте температурные рецепторы, чтобы «обхитрить» своё настроение. Тёплая ванна с солью и маслами — для спокойствия и расслабления, контрастный душ — перед вечеринкой.

3/ Вестибулярный аппарат

Система, которой могут похвастаться все позвоночные существа на планете, в том числе и человек, отвечает за ощущение направления движения в трёх измерениях. Именно благодаря вестибулярному аппарату вы безошибочно определите, где лево, а где право, вперёд или назад движется автомобиль, едете ли вы на лифте вверх или вниз. Люди с плохо развитым вестибулярным аппаратом с большей вероятностью заблудятся на незнакомой местности, т.к. именно он выполняет роль внутреннего компаса.

Исследования показывают, что развитое чувство движения необходимо не только для комфортных поездок в машине, прогулок по витиеватым улочкам маленьких европейских городов или профилактики «морской болезни». Но и для ощущения заземления, чувства связи с собственным телом. К сожалению, с возрастом наши вестибулярные реакции становятся менее яркими и чёткими.

Поэтому почаще включайте в тренировки упражнения на равновесие. Или выполняйте привычные движения с закрытыми глазами (ходьба вперёд и назад, приседания), соблюдая разумные меры предосторожности. Для нейронов мозга такие занятия тоже будут полезны. И не пренебрегайте простыми разминочными упражнениями. Круговые движения головой, наклоны в разные стороны, повороты туловища необходимы не только для разогрева мышц, но и для активизации вестибулярной системы.

4/ Ощущение света

Наши глаза предназначены не только для того, чтобы видеть. Даже с закрытыми веками фоторецепторы сетчатки продолжают получать информацию от окружающей среды об уровне освещённости. Казалось бы, такая мелочь, но именно она контролирует цикл сна-бодрствования, сложные ежедневные колебания гормонов и даже экспрессию генов.

Согласно последним исследованиям, фоторецепторы контролируют множество вегетативных функций, включая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. А яркое освещение в вечернее время сбивает естественные циркадные ритмы, что пагубно отражается не только на качестве сна, но и на психическом здоровье, и даже на когнитивных функциях мозга.

Хорошая новость в том, что природа сама позаботилась о гармонизации циркадных ритмов человека. Единственное, что требуется от нас — не мешать ей. Многочисленные научные эксперименты подтверждают, что ограничение света в вечернее время довольно быстро восстанавливает бдительность и познавательные способности мозга, улучшает настроение и способствует более крепкому сну. Поистине, организм человека — сложная система, в которой всё взаимосвязано.

5/ Интероцепция

Лучшей иллюстрацией последнего тезиса из предыдущего пункта является интероцепция — влияние внутренних сигналов тела на эмоциональное состояние человека. Звучит сложно, но вы наверняка уже сталкивались с физической природой чувств на практике. За привычкой сутулиться часто скрывается неуверенность в себе. Источником бруксизма становятся психологические проблемы. А уж длинный шлейф заболеваний, который несёт за собой неумение справляться с ежедневным стрессом, заслуживает отдельной статьи.

Исследования показывают: тот, кто умеет распознавать сигналы тела, способен воспринимать более тонкие оттенки эмоций и обладает развитым эмоциональным интеллектом. И наоборот, люди, страдающие алекситимией (неспособностью распознать свои эмоции), также испытывают трудности с интерпретацией физических сигналов организма.

Чем тренировка интероцепции будет полезна? По словам учёных из Токио, повышение осознанности в восприятии телесных сигналов способно повлиять и на наше ментальное благополучие. Для этого попробуйте простое упражнение, которое займёт буквально две минуты.

Сядьте в тихом месте, поставьте таймер на одну минуту и в течение этого времени считайте удары своего сердца. Затем нащупайте на запястье точку пульса для более точных измерений и повторите упражнение. В комбинации с ежедневной медитацией это занятие может стать недостающим элементом в сложном пазле, который складывается в ощущение внутренней гармонии между телом и разумом.

Фото: @hildemork78