Выключить всё: цифровой детокс для здоровья ума
Как часто вы смотрите телевизор? Каждый день или пару раз в месяц? А, может быть, вы уже давно обходитесь без него? Сегодня телевидение нам прекрасно заменяет YouTube, лента Instagram и годовая подписка на Netflix. Да, мы сами выбираем, что, когда, где и даже с какой скоростью смотреть. Но по сути своей современные соцсети и онлайн-сервисы недалеко ушли от традиционного TV.
И дело не только в засилье рекламы. Впрочем, её не стоит сбрасывать со счетов, памятуя о том, как сильно она определяет наше поведение и даже уровень счастья. Спойлер: чем её больше, тем меньше мы довольны своей жизнью.
Дело, скорее, в том, как телевидение и его более современные — и потому более совершенные — аналоги влияют на работу мозга. А влияние это, между прочим, самое непосредственное и, пожалуй, одно из самых пагубных. Но обо всём по порядку.
Отдых или расслабление?
Бесцельное переключение каналов, как и неконтролируемое «залипание» в соцсетях, у многих из нас ассоциируются с приятным расслаблением после тяжёлого рабочего дня. Вот только само по себе расслабление, т.е. ощущение пассивности и отсутствия мотивации, имеет мало общего с настоящим отдыхом, который помогает восстановить силы и наполняет приятными эмоциями.
Об этом свидетельствует любопытный эксперимент, проведённый психологами Робертом Кубеем и Михаем Чиксентмихайи, в котором приняло участие более сотни человек различных профессий и возрастов. В течение недели они носили с собой электронный пейджер, который несколько раз в день в случайное время издавал сигнал. Услышав его, испытуемые заполняли специальный опросный лист, где указывали, что они делают сейчас, насколько это интересно и как они себя от этого чувствуют.
Можно было предположить, что в свободное от работы время люди будут давать более высокую оценку своей деятельности, ведь они сами выбирают, чем заниматься на досуге. Но результаты эксперимента оказались прямо противоположными: люди гораздо чаще чувствовали себя активными, творческими, мотивированными и в общем довольными собой именно на работе.
Если сигнал приходит в момент, когда человек смотрел телевизор, он описывал свое состояние как «пассивное», «вялое», «скучающее» и «апатичное». Показательно, что состояние расфокусировки внимания и снижения познавательной активности сохранялось в течение некоторого времени и после окончания просмотра. А уровень стресса только возрастал (об этом мы ещё поговорим). Ничего похожего при других формах досуга, например, во время старого доброго чтения книг, не происходило.
Это зависимость?
Поразительно и то, что на вопрос «хотели бы вы заняться чем-то другим?», респонденты настойчиво отвечали «нет», несмотря на низкую субъективную оценку своего состояния. Как объяснить это противоречие? Почему, даже понимая, что это не пойдёт им на пользу и не принесёт никакого удовольствия, они вновь и вновь возвращались к подобному времяпрепровождению? Психологи называют несколько причин.
Во-первых, по сравнению с другими источниками информации — книгами или разговорами с другими людьми — телевидение практически не требует вложений психической энергии. Мы будто бы приобретаем некий опыт совершенно без усилий. Правда, на деле силы всё же расходуются, а приобретённый опыт не имеет для нас ровно никакой ценности.
Тут несложно провести параллель с «запойным» просмотром сериалов, которые пришли на смену телевизионным ток-шоу. Жертвовать сном ради ещё одной серии для многих сегодня в порядке вещей. Но что вы получаете взамен? Ещё одну тему для разговора с коллегами за обедом? Разве это стоит всех проблем, которыми может обернуться систематическая депривация сна?
Другой возможный ответ: недоверие к себе. Когда речь заходит о досуге, человек перестаёт верить собственным ощущениям и полагается на укоренившеся в культуре стереотипы. Они, с одной стороны, убеждают его в том, что ничегонеделание непродуктивно, а потому надо заняться «хоть чем-то». А с другой — что после тяжёлого рабочего дня ему необходимо расслабиться, а не нагружать себя физической активностью или творческой деятельностью. И то, и другое неверно. Апатичное состояние, которое становится тем глубже, чем дольше мы читаем ленту Facebook, — прекрасное тому доказательство.
Почему это вредно
Как и в случае с любой другой аддикцией, люди переоценивают свои возможности контроля. На практике выключить телевизор/смартфон в любой момент могут далеко не все. При этом время, затрачиваемое на просмотр шоу и интернет-сёрфинг, наоборот, недооценивается.
Так же, как пристрастие к азартным играм или психоактивным веществам, эта зависимость работает на нейрофизиологическом уровне. Исследования профессора Герберта Кругмана показали, что в процессе просмотра тв-шоу правое полушарие мозга становится вдвое активнее левого, что является крайней неврологической аномалией. Умственная активность снижается, мозг переходит в альфа-ритм.
Альфа-волны связаны с состоянием несфокусированного, чрезмерно восприимчивого состояния сознания, сходного с гипнотическим. В этот момент критическое мышление отключается, концентрация внимания резко снижается и в работу вступает лимбическая система мозга. Эта наиболее древняя часть коры отвечает за наши автоматические реакции, не способна к анализу и даже не может понять, что происходящее на экране — вымысел. Вот и реагирует соответствующе: стимулирует выброс кортизола, что приводит организм в состояние стресса.
То, что переживает человек в этот момент, вряд ли можно назвать «приятным отдыхом». Физиологически он переходит в режим боевой готовности, а психически — не способен сосредоточиться и проанализировать увиденное. Это доказано экспериментально: 90% людей неправильно понимают увиденное на экране и не могут чётко пересказать сюжет только что просмотренной телетрансляции.
Рискнём предположить, что если бы речь шла о сёрфинге в Instagram, учёные получили бы ровно такие же результаты. Попробуйте вспомнить, что именно вы увидели и прочитали, когда последний раз «залипли» в разделе предложенных новостей на 40 минут. Непростая задача, не так ли?
Ещё несколько причин для цифрового детокса
Регулярное пребывание в состоянии альфа-ритма чревато не только потерей времени. Чрезмерная любовь к бездумному потреблению контента в долгосрочной перспективе так же вредна для мозга, как курение — для лёгких. Чем чаще и дольше вы смотрите телевизор, тем выше риск когнитивных нарушений в старости.
Это наглядно продемонстрировали британские учёные в ходе шестилетнего исследования. Изучая привычки почти 4000 пенсионеров, они обнаружили, что у тех, кто смотрит телевизор больше трёх с половиной часов день, вербальная память за эти годы снизилась на 8-10%. Цифры невелики, но, когда речь заходит о сохранности когнитивных функций, стоит дважды подумать, прежде чем подвергать себя даже такому риску.
Увеличение экранного времени влияет на саму структуру нашего мозга: уменьшается объём серого вещества в зонах, участвующих в управлении импульсами и принятии решений. Вкупе с многозадачностью, которая идёт рука об руку с интернет-сёрфингом, это повышает риск нарушения познавательных функций в будущем.
«Интернет — обманщик, — пишет в одном из романов нобелевская лауреатка Ольга Токарчук. — Он столько всего обещает: выполнить твоё задание, найти потерянное… Но, в сущности, обещание это — лишь приманка, потому что ты моментально впадаешь в транс и гипноз… Почва уходит из-под ног, исходная точка забывается, а цель окончательно исчезает из виду, тонет в мерцании всё новых и новых сайтов».
Даже краткосрочное взаимодействие с онлайн-средой с обширными гиперссылками (например, онлайн-шопинг в течение 15 минут) снижает объём внимания на продолжительное время. Кстати, именно поэтому смартфон никогда не заменит бумажные книги: уровень понимания и запоминания текста при чтении с экрана смартфона гораздо ниже, чем при чтении с печатных носителей.
Что же делать
Конечно, полный отказ от современных технологий в XXI веке — совершенная утопия. И всё же контролировать время, которое мы посвящаем бессмысленному сёрфингу в интернете, вполне в наших силах. Особенно, если почаще напоминать себе о том, что главные радости жизни никак не связаны с пассивным поглощением информации.
Любой активный, творческий отдых даст фору бессмысленному листанию ленты новостей. Как писал Д. Лихачёв: «Я не говорю: перестаньте смотреть телевизор. Но я говорю: смотрите с выбором. Тратьте своё время на то, что достойно этой траты».
Фото: @kristin_rodin