Девять мифов о спорте
Для чего создан человек — чтобы лежать или чтобы бегать? Как относится к спорту наш организм и стоит ли мотивировать его ходить в спортзал три раза в неделю?
Начать регулярно заниматься фитнесом или вернуться к активным физическим упражнениям после длительного перерыва будет проще, если поразмышлять о мифах, которыми окружена эта тема в нашей культуре. Развенчиваем их с точки зрения эволюции и современной науки.
Миф № 1: Наши предки были гораздо сильнее и быстрее, чем современный человек
Согласно эволюционной биологии, человек прошлого действительно вёл активный образ жизни. Но делал это в сугубо прагматичных целях: ради еды, безопасности, продолжения рода. В число поощрительных мероприятий входили развлекательные игры, танцы или учебные тренировки, призванные закрепить полезные навыки. То есть мы двигались, когда это было полезно или приятно. Типичный Homo Sapiens прошлого не ставил себе задачи пробежать стометровку ради рекорда или поднять штангу, чтобы накачать мышцы.
Антропометрические исследования древних захоронений показывают: большинство древних людей были здоровы, но только умеренно сильны и не особенно быстры. Их жизнь была непроста, но в среднем они проводили всего 2-3 часа в день, занимаясь умеренной или высокой физической активностью. Становиться ультрабыстрым или сверхмощным не было никакой необходимости, ведь это не давало преимуществ в обычной жизни. И эта информация до сих пор хранится в кладовых нашего подсознания.
Mae West / Photo: Silver Screen Collection (circa 1920)
Миф № 2: Мы отказываемся от физической нагрузки, потому что ленивы
Каждый раз, оказываясь перед выбором «подняться на лифте или воспользоваться лестницей», мы словно слышим внутренний голос, направляющий нас к лифту. Но это вовсе не лень, а врождённый инстинкт, который мы приобрели в процессе эволюции. Он препятствует нерациональному расходу энергии. По мнению нашего доисторического мозга, который структурно мало чем изменился за последние века и не очень поспевает за урбанизацией, физическая активность требует калорий, а восполнить их запасы возможно не всегда.
Наш организм уверен: каждая калория, потраченная на бесцельное движение, — это калория, которую можно было бы потратить на другие важные функции, такие как поддержание жизнеспособности и продолжение рода. Вот почему мы плохо приспособлены контролировать тягу к комфорту, который на заре человечества был большой редкостью. Кстати, питания это тоже касается.
Миф №3: Сидячий образ жизни ― корень всех бед
Тенденция демонизировать сидячий образ жизни имеет объективные причины. Исследования, проведённые в Швеции и США, которые длились почти полвека, показали, что неактивный образ жизни занимает второе место по степени риска смертности (сразу после курения). Но учёные говорят именно о затяжном отсутствии физической активности.
В том, чтобы проводить много времени сидя, нет большой опасности, если делать это правильно. Древний человек, например, тоже много сидел. Охотники и собиратели проводили в этом положении около десяти часов в день — столько же, сколько и большинство жителей цивилизованных стран. Вот только они не находились в инертном состоянии часами подряд, а сидели активно, двигаясь и ёрзая, перемещая центр тяжести и вставая каждые 10-15 минут.
Нам также желательно делать перерывы на прогулку и стараться проводить сидя не больше времени, чем необходимо. Но и корить себя за отсутствие подвижности тоже не стоит — психосоматику никто не отменял.
Bettmann/Corbis (1952)
Миф №4: Спорт не поможет похудеть
В последнее время всё чаще можно услышать, что спорт и похудение — не связанные друг с другом вещи. Мол, большинство упражнений сжигает немного калорий, зато вызывает чувство голода, в результате чего мы едим больше. Но тут всё не настолько прямолинейно, ведь кроме физических нагрузок на потерю веса влияют возраст и гормоны.
К тому же имеется и психологический момент. Часто после тренировки мы позволяем себе съесть лишнего, не потому что действительно хотим, а потому что используем еду как награду за занятие. Поэтому специалисты по спортивному питанию рекомендуют здоровому молодому человеку воздержаться от еды в течение часа после тренировки. А лучшим решением для тех, кто хочет сбросить вес, является режим, в котором регулярные занятия спортом дополнены сбалансированным питанием.
Миф №5: Бег вреден для коленей
Наравне с плохой погодой истории о травмах профессиональных бегунов отлично работают как демотиватор для людей, которые решили начать бегать по утрам. Но истина в том, что нагрузки в профессиональном спорте во много раз превосходят любительские. В обычной жизни колени, как и другие суставы, не изнашиваются при чрезмерном использовании.
Сустав устроен таким образом, что внутри хрящей нет собственных кровеносных сосудов, их смазывает и питает суставная жидкость — синовия. Она смачивает хрящи и мениски, чтобы те могли скользить между собой без трения. Врачи отмечают, что разумная двигательная активность улучшает выработку синовии и «увлажняет» суставы. А значит, чем больше вы бегаете, гуляете пешком, плаваете или занимаетесь игровыми видами спорта, тем здоровее ваши колени.
Bendy Ladies / Photo: Keystone/Getty Images (circa 1965)
Миф №6: Меньше двигаться с возрастом — это нормально
После многих десятилетий упорного труда мы считаем, что заслужили немного комфорта. Современные пожилые люди в возрасте 65 лет и старше проводят в среднем 10 и более часов в день, сидя или лежа. Но так было не всегда. Несмотря на распространённое мнение, что жизнь наших предков была тяжёлой и короткой, охотники-собиратели обычно жили около семи десятилетий и всё это время продолжали работать по мере сил. Помощь соплеменникам, кстати, обеспечивала им ощущение востребованности и тепло человеческих взаимоотношений.
Физическая активность стимулировала процессы восстановления, уменьшала симптомы тревоги и депрессии, способствовала улучшению настроения и хорошему самочувствию в целом. Современные исследования показывают, что чем старше становится человек, тем полезнее ему заниматься спортом. Главное — делать это без фанатизма и помнить, что умеренность — одно из преимуществ старости.
Миф №7: Тренировки съедают много свободного времени
Это справедливо, если говорить о людях, занимающихся спортом профессионально. А обычному человеку, чтобы минимизировать ущерб от сидячего образа жизни и оставаться в форме, потребуется не больше 40 минут умеренной физической активности в сутки. Посещать фитнес-клуб ежедневно вовсе не обязательно: подойдёт ходьба по лестнице, активные игры с детьми, занятия йогой или танцами, пешие прогулки или езда на велосипеде. Главное — учитывать свои силы, возраст и тип телосложения.
Orlando/Getty Images (circa 1950)
Миф №8: Тренировки — это скучно
Посмотрим правде в глаза: не все из нас любят физические упражнения. Многим приходится преодолевать себя, чтобы начать заниматься. Сказать себе в этом случае «просто иди тренируйся» не лучше, чем предложить курильщику «просто» не курить.
Но если вспомнить, что мы стали физически активными по двум причинам (это необходимо и приятно), будет несложно найти способы совместить и то, и другое. Один из вариантов — сделать спорт социальным. Если заниматься спортом с друзьями, ходить на тренировки станет гораздо интереснее. Тут вам и поддержка, и общение, и развлечение. Так что спорт легко может стать приятной привычкой, которая обеспечит вашему телу требуемый импульс подвижности и заряд энергии.
Миф №9: Физическая активность — волшебная пилюля от всех болезней
Переоценивать регулярные тренировки тоже не стоит. В процессе эволюции человека никто не учил заниматься спортом — он просто был активным. Именно отсутствие базовой активности делает нас уязвимыми для многих болезней, как физических, так и психических. И поскольку современная жизнь не требует от нас движения как залога выживания, были изобретены спортивные упражнения.
Но они вовсе не являются волшебной пилюлей, которая автоматически гарантирует крепкое здоровье. Впрочем, даже небольшие комплексы помогут замедлить скорость старения и существенно снизят шансы заполучить что-нибудь из широкого спектра возрастных заболеваний. Подтянутая фигура прилагается!
Photo: Ava Gardner (1942) / Getty Images