Действенные фразы, которые помогут успокоить ребенка, когда он волнуется

Чувство тревоги, страха или паники в той или иной форме знакомо каждому ребенку. Родители мечтают оградить малышей от всех тревог на свете, но гораздо более реальный и полезный для детей подход – научить их справляться со стрессом. Вот несколько фраз, которые помогут успокоиться в минуту страха –  и не только маленьким, но и взрослым.

«Я люблю тебя. Ты в безопасности».

Услышать такие слова от человека, которого малыш любит всем сердцем, – самая мощная аффирмация на свете. Помните, страх создает у детей ощущение, что их тело и разум под угрозой. Повторяя, что они в безопасности, вы помогаете успокоить их нервную систему.

«Давай представим, что надуваем огромный воздушный шар. Мы сделаем глубокий вдох, будем дуть в шар и считать до 5».

Если попросить ребенка глубоко подышать в минуту, когда он охвачен паникой, скорее всего он закричит: «Я не могу!» Лучше превратить это в игру. Представьте, что надуваете шарик,  издавая всякие забавные звуки по ходу дела. Три глубоких вдоха и выдоха помогут успокоиться и, возможно, даже рассмешат вас обоих.

«Давай положим твою тревогу на полку отдохнуть, а мы тем временем… (послушаем твою любимую песню, пробежимся вокруг дома, почитаем сказку). А потом мы заберем ее с полки».

Склонные к тревожности люди часто ощущают себя так, как будто обязаны нести в себе тревогу, пока ее источник не исчезнет. Это особенно тяжелое переживание, если ребенок беспокоится о чем-то в будущем, что он не может изменить. Отложить в сторону это чувство и заняться чем-нибудь веселым и интересным – вот что помогает усмирить страхи.

«Если бы твое чувство было монстром, как бы он выглядел?»

Давая тревоге конкретные характеристики, ребенок превращает неясное и вызывающее хаос чувство во что-то конкретное и понятное. Когда у малыша появляется персонаж, олицетворяющий тревогу, он получает возможность говорить о ней спокойно.

«Помоги-ка мне сдвинуть эту стену!»

Сыграйте в игру «Толкаем стену» – напряженные усилия помогают детям освободиться  от стресса и выплеснуть накопившиеся эмоции в другое русло.

«Давай сосчитаем…»

Этот отвлекающий прием не требует предварительной подготовки. Можно считать прохожих в сапогах, сколько часов вокруг, количество детей или шапок – для выполнения этих заданий требуются наблюдательность и работа мысли, что отвлекает малышей от чувства страха или тревоги, которые они испытывают в данный момент.

«Мне нужно, чтобы ты сказал мне, как только пройдут 2 минуты».

Время – мощное средство отвлечь и успокоить детей, когда они переживают. Наблюдая ход часов, малыши сосредоточиваются на чем-то, помимо того, что их тревожит.

«Давай проводим твою мысль на следующую станцию».

Попросите ребенка представить, что тревожная мысль – это поезд, который остановился на станции над их головой. Через несколько минут, как все поезда, она отправится к своему следующему месту назначения.

«Смотри, слоник опять тревожится. Давай научим его, как не бояться».

Придумайте персонаж, который олицетворяет тревогу, например тревожного слоника. Скажите ребенку, что слоник испугался и нужно подсказать ему, как успокоиться.

«Твой дружок-цветок рядом».

Подушечка-саше или маленькая мягкая игрушка с приятным запахом, цепочка с кулончиком, наполненным ароматом лаванды, ромашки, сандалового дерева или жасмина, развлечет и успокоит кроху.

«Давай соберем доказательства».

Это упражнение – собрать доказательства за и против причин беспокоиться – поможет ребенку осознать, есть ли основания для его тревоги.

«Давай составим список людей, которых ты любишь».

Писательнице  Анаис Нин приписывают слова «Тревога убивает любовь вернее всего». Если это правда, тогда любовь, в свою очередь, должна уничтожать тревогу. Вспоминая вместе с ребенком всех людей, которых он или она любит и почему, вы помогаете сменить чувство страха на любовь и спокойствие.

«Мы идем на прогулку».

Физическая активность усмиряет тревогу как минимум на пару часов, давая выход энергии, расслабляя мышцы и улучшая настроение. Если ребенок не в состоянии сейчас идти гулять, дайте ему побегать по комнате, попрыгать через скакалку или хорошенько потянуться.

«Расскажи мне, что случилось».

Выслушайте, не прерывая, рассказ ребенка о том, что его беспокоит. Проговаривая, он учится анализировать свои чувства и самостоятельно выбирать лучший способ с ними справиться.

«Что еще ты знаешь о… (вещь, которая пугает ребенка)?»

Если малыш страдает от постоянного страха перед чем-то конкретным (например, боится дождя, поезда и т. д.), вместе исследуйте предмет его тревог, когда ребенок спокоен. Можно почитать книги о пугающем предмете или явлении, чтобы узнать о нем как можно больше. Когда тревога снова даст о себе знать, попросите ребенка вспомнить, что он узнал. Так вы ослабляете страх и придаете уверенность ребенку.

«Давай закроем глаза и отправимся в твое счастливое место!»

Визуализация – один из самых действенных способов обуздать тревогу и стресс. Практикуйте эту успокаивающую стратегию, когда ребенок спокоен, чтобы со временем он смог сам применять ее в моменты стресса и беспокойства.

«Если бы тебя попросили назвать цвет того, что ты сейчас чувствуешь, какой это был бы цвет?»

Когда мы охвачены тревогой, практически невозможно разобраться в своих чувствах, тем более маленькому ребенку. Если попросить его назвать цвет своих ощущений, он сможет выразить свои чувства, опираясь на что-то простое и понятное. После того как ребенок ответит, стоит попросить его пояснить, почему цвет именно такой.

«Дай-ка я обниму тебя!»

Крепко обнимите малыша спереди, сзади или усадите к себе на колени. Физический контакт помогает детям расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

«Помнишь, как у тебя все получилось во время…?»

Напоминание о прошлых успехах придает детям уверенность в том, что они обладают необходимыми качествами,  чтобы пройти через предстоящее испытание.

«Скажи мне, что самое плохое может произойти».

После того как вы представили худший сценарий развития событий, обсудите, насколько он вероятен. Затем спросите ребенка, каким может быть наилучший исход из ситуации, которая его волнует. Наконец, уточните, каково наиболее реальное развитие событий. Цель этого упражнения – помочь малышу научиться лучше ориентироваться в потоке мыслей во время стресса.

«Давай придумаем другой конец этой истории!»

Ребенок нарисовал в своем воображении историю о том, как будут разворачиваться события в будущем. Она пугает его. Внимательно выслушайте рассказ малыша и попросите придумать 2-3 другие, более оптимистичные концовки.

«Сможешь нарисовать это?»

Нарисовать – цветными карандашами, красками, фломастером – значит помочь выразить то, что дети не в состоянии описать словами, когда волнуются.