В здоровом теле здоровый дух: что такое телесный интеллект

Теория множественного интеллекта Говарда Гарнера, разработанная в 1980-х годах, помогла нам понять, что одного только IQ мало для счастливой жизни. Так, многие умные люди испытывают трудности, когда речь заходит об удовлетворении самых основных потребностей — потребностей тела. Им сложно позаботиться о достаточном отдыхе, хорошем питании, сне и других физических показателях. То, чего им не хватает, — это высокого уровня телесного интеллекта.

Зачем нам нужен BQ

Телесный интеллект, или body intelligence quotient (BQ) — это навык замечать ощущения тела и прислушиваться к нему, а затем реагировать в соответствии с имеющейся информацией. Понимание BQ начинается с признания того, что тело само по себе невероятно умное. «Белки образуют непостижимо сложные сети химических реакций, которые позволяют клеткам общаться и «думать», по сути наделяя клетку когнитивной способностью или мозгом», — говорит доктор Робин Араужо из Технологического университета Квинсленда, ссылаясь на результаты исследования, опубликованного в Nature Communications в мае 2018 года.

Мы часто испытываем физические ощущения, которые бессознательно игнорируем и надеемся, что они исчезнут. Особенно заметно это в вопросе голода, где более высокий уровень телесного интеллекта помогает людям регулировать свое питание и защищает от расстройств пищевого поведения.

Учёные называют способность замечать учащённое сердцебиение, боль, давление и другие внутренние ощущения тела и связывать их с эмоциональным состоянием интероцепцией. Интероцепция ― это основа телесного интеллекта. Исследования, в которых изучается способность людей замечать темп своего сердцебиения, показывают, что у некоторых людей это получается заметно лучше — то есть, их телесный интеллект выше. Однако интероцепцию можно натренировать путём последовательной двухэтапной практики.

1/ Прислушиваться, а не отвергать

Первый шаг — это ступень телесного осознания. Он подразумевает попытку понять сигналы, которые ваше тело вам посылает: благодарит за богатый нутриентами завтрак, предупреждает о голоде или просит о помощи в связи с перееданием?

Другой яркий, но не такой очевидный пример может быть связан с усталостью. Если при появлении первых признаков усталости, человек останавливается, чтобы подумать о возможных причинах спада энергии, а не блокирует свои аденозиновые рецепторы очередной порцией кофе — значит, уровень BQ высок.

Бесспорно, некоторые дисбалансы трудно обнаружить интуитивно. Среди таковых — повышенный уровень сахара, холестерина, дефицит витаминов. Поэтому к телесному осознанию необходимо добавить то, что называется телесным знанием: осмотры и чек-апы.

2/ Отвечать, а не игнорировать

Второй шаг на пути развития BQ: телесное взаимодействие. Когда вы заметили своё тело и прислушались к нему, у вас появится шанс отреагировать должным образом.

Телесная вовлечённость — это приверженность разумным действиям, которые нужны не только вам, но и вашему телу. Что вы сделаете после того, как первая волна усталости опустится на вас? Используете её как сигнал, чтобы сбавить обороты и отдохнуть? Или будете всеми силами преодолевать усталость? Даже при высоком уровне осознания тела вовлечение может даваться нелегко. Ведь оно требует времени, изучения подходящих именно вам способов отдыха и прочного фундамента самомотивации.

На этом этапе можно попробовать применить ту же идею, которую использует эмоциональный интеллект — относитесь к своему телу так, как отнеслись бы к лучшему другу. Что бы вы посоветовали другу, который изматывает себя на работе и постоянно недосыпает? Ваше тело заслуживает такого же отношения.

Как поднять свой BQ

Развитие телесного интеллекта, как и других видов интеллекта, — задача, в которой результат зависит от вашего самоконтроля и мотивации. Единого рецепта здесь нет, но можно выделить следующие направления и практики, которые улучшат коммуникацию между вашим разумом и телом.

1/ Дыхание

Когда уровень стресса растёт, дыхание становится учащённым и поверхностным. Верно и обратное: чем медленнее и осознаннее вы дышите, тем ниже тревожность. Иными словами, управляя дыханием, можно управлять эмоциональным состоянием.

Обратите внимание, какая часть вашего тела движется больше всего при вдохе и выдохе. Насколько быстро или медленно? Дыхание мягкое или потоки воздуха словно преодолевают что-то? Вы дышите верхней частью груди или животом?

Помимо традиционных дыхательных практик, помогут упражнения на заземление и центрирование. Они помогают успокоиться (при реакции на стресс «бей или беги») или, наоборот, взбодриться и прийти в тонус (если вам более свойственен третий тип реакции — «замри»).

2/ Напряжение мышц, поза и осанка

Насколько расслаблены или напряжены ваши мышцы (шеи, плеч, предплечий, запястий, челюсти)? Если внутренний радар обнаруживает скованность или излишнее напряжение, вам поможет растяжка, йога или другие любимые физические упражнения.

Не менее важно то, как вы сидите, ходите или стоите. Есть ли в теле какие-то неприятные ощущения: давление, скованность или боль? Они подсказывают, что положение необходимо изменить. Крайне эффективной показала себя практика прогрессивной мышечной релаксации. Это ряд упражнений, в процессе которых вы силами собственного тела напрягаете свои мышцы — и, достигнув Эвереста напряжения, быстро и резко расслабляете их.

3/ Голод и жажда

Часто в моменты эмоциональных переживаний или скуки еда становится способом отдохнуть или интересным времяпровождением. Однако в следующий раз, когда вы пойдёте есть, проверьте, действительно ли вы голодны физически: какие ощущения говорят вам, что у этого желания не эмоциональное происхождение?

Конечно, приём пищи должен вызывать радость, и вам должно быть вкусно. Но вполне возможно, что желанная еда оказывает снотворное действие и приводит к чувству тяжести в животе или туману в голове. Это верный признак переедания или слишком большого количества сахара и насыщенных жиров. Самое время вспомнить про концепцию slow food и правило долгожителей «голубых зон» — есть на автопилоте не стоит, а вставать из-за стола лучше с желудком, наполненным на 80%.

Что касается чувства жажды, тут переборщить сложно. Однако здесь есть ещё один важный пункт: чувство голода достаточно легко перепутать с обезвоживанием и вместо стакана с водой потянуться к сладкому перекусу, почём зря нагружая пищеварительную систему.

4/ Движение и спорт

Спорт следует тому же принципу, что и психотерапия и духовные учения — путём специальных упражнений и наблюдения он помогает лучше узнать себя, закалить характер, а также добавляет в жизнь чуть больше гармонии. Причём речь идёт не столько о рельефной фигуре, сколько об общем тонусе организма, в том числе, способности противостоять заболеваниям.

Неважно, на каком уровне физической подготовки вы находитесь. Для повышения телесного интеллекта нужна посильная и, главное, осознанная физическая нагрузка, будь то долгие неторопливые прогулки пешком и медитативная йога либо интенсивные занятия на пилоне и табата.

5/ Отдых и сон

Причиной постоянного упадка сил могут быть как биохимические сбои в организме, так и банальное отсутствие отдыха. Мы уже выяснили, что обе причины находятся в ведении телесного интеллекта, но если первую стоит контролировать совместно с врачом, то относительно второй важно помнить — выгорание начинается с повседневной усталости и недосыпа.

Сколько часов спать — показатель индивидуальный, но вот гигиена сна плюс-минус одинаковая для всех. Проветривайте комнату перед сном, уберите подальше смартфон, соблюдайте циркадные ритмы. Также важно не нагружать пищеварение за 2-3 часа перед сном. Медитации как утром, так и вечером помогут взбодрить либо убаюкать организм соответственно.

Другие составляющие BQ

Для повышения телесного интеллекта полезно обратить внимание на оздоровительные и СПА-процедуры вроде массажей, обёртываний, баней и расслабляющих ванн. Плюс отследить уровень своего тактильного контакта, будь то объятия, ощупывание текстур разных тканей, работа с мелкой моторикой. Как и норма сна, потребность в касаниях — дело сугубо индивидуальное, однако научно доказано, что голодать можно не только физиологически или эмоционально, но и тактильно, а тактильный контакт играет важную роль для нашего здоровья.

Одним словом, вместо того чтобы относиться к телу и его сообщениям как к досадному вмешательству в вашу жизнь, разумнее будет предоставить ему тот авторитет, которого оно заслуживает. Слушайте его и извлекайте уроки — ваше тело умнее, чем вы думаете.

Фото: @charlotte_lapalus