Что беспорядок делает с нашим мозгом

В ряде духовных учений хаос ― это основа миропорядка. Физика утверждает, что постоянство Вселенной складывается из энтропии — вечной неупорядоченности. Некоторые считают, что эволюция стала результатом спонтанных процессов. Специалисты по управлению рисками учат создавать резервы в размере 20-30% всех ресурсов на случай неопределённости. Такая внушительная концентрация беспорядка в мире значительно влияет и на человеческую жизнь. В итоге внешний хаос неминуемо отражается в головах людей.

Но давайте честно: с тем, в каком порядке выстроены атомы вокруг нас, мы ничего поделать не можем, равно как и с рисками экономической системы. Зато сделать из локального беспорядка некоторые выводы мы вполне способны. Один из них звучит так: дома и стены помогают. Иначе говоря, состояние рабочего места или квартиры во многом определяет наши привычки, уровень продуктивности, когнитивную ясность и даже подверженность тревоге. Следовательно, наведение порядка в доме может стать первым шагом к упорядоченной жизни.

Разбираемся с тем, как беспорядок влияет на нас, и делаем это с позиции научных знаний о мозге.

1/ Снижение продуктивности и внимания

Подобно тому, как многозадачность тормозит наш мозг, заставляя его распылять внимание на несколько дел одновременно, беспорядок парализует человеческую продуктивность. Он может стать как причиной, так и следствием рассыпающихся мыслей и сенсорной перегрузки.

Это подтверждает исследование, проведённое Институтом нейробиологии Принстонского университета. Люди, проживающие в неорганизованной среде и окружённые вещественным беспорядком, менее продуктивны и дисциплинированны. Дело в том, что внешний хаос и важные интеллектуальные объекты борются за внимание человека. Однако вместо того, чтобы предоставить мозгу стерильную среду для решения насущных вопросов, мы даём ему больше задач.

Стоит только подумать про оставленную не вымытой после обеда тарелку, как мозг тут же блокирует все остальные мысли и сосредотачивается на этой. Мало кому понравится во время работы фоново размышлять о немытой посуде — и на сцену следом за фоновой многозадачностью выходит раздражительность.

Примечательно, что снижать внимание могут самые разные разновидности беспорядка.

• Завал на рабочем столе ноутбука, два десятка открытых вкладок в браузере, полная скриншотов галерея и другие признаки неубранности цифрового пространства выбивают из колеи.
• Туча непрочитанных сообщений для мозга аналогична длинной очереди из почтальонов, которые принесли корреспонденцию и смиренно (или не очень) ожидают под дверью.
• Переизбыток информации и быстрого джанкфуд-контента в ленте — это хаос, плавно вытекающий из ментального, духовного и диджитал захламления. И одновременно провоцирующий его.

2/ Развитие страха потери и меланхолии

Но разве мозг ещё на заре эволюции не понял, что такое нерациональное распыление внимания чревато проблемами? На самом деле, всё он понял, но выбрал из двух зол наименьшее. Предпочёл беспорядок и накопительство нежеланию расставаться со знакомыми, а значит, безопасными и приятными воспоминаниями, которые хранят предметы.

Есть два когнитивных искажения, которые могут объяснить такое решение — эффект владения и эффект неприятия потерь. Первое — это наша склонность придавать большее значение объектам, которые уже наши, и поэтому оценивать их дороже и важнее. А второе — предрасположенность избегать утрат и ожидание боли от расставания со своей собственностью.

Эти когнитивные механизмы объясняются старой доброй эволюцией. У организма, сильно реагирующего на реальную угрозу потери, повышается шанс выжить. Но сейчас эту древнюю стратегию выживания нужно рассматривать более критично, учитывая реальность, а именно — подгоняемую экономикой склонность к бездумному потреблению и изгибы сложной человеческой натуры.

Ведь, с одной стороны, мы покупаем и сердечно прикипаем к ненужным предметам, от которых нет никакой пользы. А с другой — если нам жаль расставаться со старой детской пижамой, то дело далеко не в пижаме, а в приятных воспоминаниях, которые она рождает. Как реагировать на такую меланхолию — вопрос сложный и сугубо индивидуальный, но спешим напомнить: воспоминания живут не на полках, а в сознании.

3/ Развитие зависимости

Исследователи Йельского университета установили, что во время попытки распрощаться со знакомыми вещами активируются те же области мозга, которые отвечают за физическую и психологическую боль и отвращение (передняя часть поясной извилины и островок). Чем чаще и сильнее происходит активация этих зон, тем сильнее чувство беспокойства и дискомфорта от возможной потери. Учёные предположили, что накопление само по себе похоже на зависимость. Конечно, не такую губительную, как курение или беспорядочное употребление алкоголя, однако у людей, которые пытаются бросить курить и испытывают мучительную тягу к никотину, активируются эти же зоны.

И наоборот: каждый раз, когда наш мозг цепляется за что-то знакомое и прячет это «за пазухой», мы чувствуем себя спокойнее. Облегчение от сохранения привычного, а потому важного объекта равняется спасению этого объекта. Когда каждая вещь — словно старый приятель, с которым трудно расстаться, появляется привыкание. Возможно, гоголевский Плюшкин был не только глубоко грустной, но и зависимой от привычного распорядка вещей — хаоса — персоной.

Беспорядок беспорядку рознь

Когда вопрос касается порядка в доме, всё очень индивидуально. «Идеально чистая среда может быть привлекательной для одного человека, а другой может счесть ту же обстановку «голой» и вызывающей беспокойство. Удобный беспорядок и куча безделушек могут быть очень успокаивающими для одного типа личности, зато другой человек может чувствовать себя подавленным или испытывать тревожную клаустрофобию в помещении, полном предметов», — объясняет клинический психолог и доктор философии Карла Мари Мэнли.

То есть, полезнее избегать тотального фанатичного хаоса с горами бумаг на каждой горизонтальной поверхности, но и минимализм ― далеко не единственный способ поддерживать порядок. А вот придерживаться собственного понимания гармоничной чистоты, не слушая рекламу и непрошеные советы, очень полезно.

Стратегия расхламления

Осознание вероломных привычек и когнитивных искажений нашего собственного мозга ― это инструмент, который позволяет принимать рациональные решения и обуздать тревогу. Попробуем сделать из уборки антистресс-терапию.

• Первое, что можно взять под контроль, — это гора немытой посуды. Заряд дофамина от покорения такого мини-Эвереста станет первым вознаграждением и даст сил двигаться в сторону более сложных или неприятных уборочных дел. Ещё лучше — возьмите за правило мыть посуду сразу после еды, чтобы за физическим насыщением следовало волевое.
• Далее можно навести порядок на рабочем месте: не только убрать кипы бумаг на письменном столе (складировать на полках или отсканировать и поместить в облако), но и раскидать файлы по папкам на рабочем и почистить вкладки в браузере ― статьи можно сохранить в дополнении Pocket, другие вкладки ― в Tabli или аналогичных плагинах для браузера.
• Удалить или загрузить в облако ненужные фото и скриншоты в телефоне.
• Предметы одежды, которые находятся в хорошем состоянии, но уже не милы сердцу, можно передать на благотворительность или продать, а неприглядные ― сдать на переработку. И помните о сроках годности косметики.
• Можно провести ревизию подписок. Оставьте только те аккаунты и новости, которые необходимы для работы и развития, помогают отдохнуть и не вызывают негатива или зависти.
• И, разберите уже, наконец, сообщения!

Желательно проводить расхламление самостоятельно. Клининг, конечно, справится с уборкой быстрее, но важно приложить собственную руку к устранению беспорядка и ощутить над ним контроль. Регулярно освежая и освобождая место в разных сферах жизни, вы получаете больше времени, сил и энергии на другие дела.

Фото: ‘Garbage Girls’ by Maya Fuhr