Аюрведа против тревоги: восемь способов сохранять спокойствие
Тревога стала верной спутницей человека, и за последний год едва ли кто-то избежал её крепких объятий. Неустойчивое настоящее, смутное будущее и стремительно меняющийся мир — всё это выбивает почву из-под ног, разрушая хрупкий баланс.
Впрочем, с подобными состояниями люди сталкивались во все времена. Рецепты сохранения внутренней гармонии можно найти и в древнекитайских учениях, и в античной философии, и в индийской медицине. Согласно аюрведе, физическое и ментальное благополучие обеспечивает баланс трёх жизненных сил: ваты, питты и капхи.
Эту непрочную гармонию может нарушить как нездоровое питание, так и отсутствие режима дня или переработки. Конечно, аюрведа не могла предположить, что мы будем жить в мире гаджетов, мультитаскинга и фастфуда, но её советы по восстановлению эмоционального равновесия до сих пор не потеряли своей актуальности.
1/ Наладьте питание
Привычка перекусывать на ходу сэндвичем, запивая его остывшим кофе, не приводит ни к чему хорошему. Это утверждение верно не только в вопросах здоровья или сохранения стройной талии, но и тогда, когда дело касается ментального благополучия. Даже в условиях цейтнота важно наладить режим питания и выделять хотя бы 20 минут на каждый приём пищи.
Всё успевать, конечно, хочется, но кормить своё утомлённое тело не менее важно. И делать это следует с умом и подсказками аюрведы. Индийская философия учит, что хорошей помощницей в восстановлении внутреннего баланса станет тёплая пища. Наваристый суп, запечённые овощи или травяной чай — и вот спасительный антитревожный рацион готов. Не стоит недооценивать специи. Чтобы снизить уровень тревоги, добавьте немного имбиря в чай, щепотку корицы в какао, а овощное рагу приправьте мускатным орехом.
2/ Оставайтесь на месте
Суть рекомендации проста: старайтесь как можно меньше перемещаться в пространстве. Прежде чем сочтёте этот совет за издёвку и попеняете на напряжённый график, вспомните, как вы в последний раз проводили отпуск? Случайно не старались охватить за неделю все памятники архитектуры, а на закуску посетить с десяток музеев, ресторанов и магазинов?
А ведь в отпуске нас никто не подгоняет. Мы настолько привыкли к бешеному ритму будней, что зачастую не можем остановиться даже на отдыхе. Такой темп истощает организм и точно не прибавляет спокойствия. Разрешите себе дни без спешки: небольшая пауза благотворно скажется на состоянии нервной системы.
3/ Добавьте мягкости
В тревожные дни всем нам не помешает щепотка мягкости. И не только в значении более бережного отношения к себе, но и в самом прямом смысле этого слова. Приятные тактильные ощущения — важная составляющая эмоционального комфорта. Даже дети подсознательно тянутся за утешением к мягким игрушкам. Взрослых же аюрведа призывает использовать мягкую, удобную одежду, которая не будет сковывать движения и доставлять дополнительный дискомфорт в и без того неспокойное время.
Чувство мягкости способно подарить и взаимодействие с домашними животными. Буквально пара минут, проведённая в компании с питомцем, поможет успокоиться. И это не просто субъективное впечатление: пока мы гладим любимую кошку, активируется «умиротворяющая» парасимпатическая нервная система.
4/ Наладьте контакт со своим телом
Тревожный человек «живёт» в своей голове, находясь не в ладу с собственным телом. Чтобы вернуть утраченную связь, переключите внимание с суетливых мыслей на физическое состояние. Охватите мысленно всё тело и отдельные его части: ощутите ноги, руки, живот, напряжённую шею, лицо. Сделайте несколько циклов глубокого дыхания и отпустите зажимы. Чего хочет ваше тело? Может, полежать? Или хорошенько потянуться? Или, наоборот, после долгой работы за компьютером оно жаждет активных действий? Услышьте тело и сделайте то, что оно просит.
5/ Используйте эфирные масла
До активного развития фармакологии эфирные масла считались лекарственными препаратами — такое мощное воздействие они оказывали на тело и разум человека. Даже сейчас, в век антибиотиков, не стоит недооценивать ароматерапию. При выборе масла рекомендуем обратиться к опыту аюрведы, которая разделяла масла на холодные (масло мяты), нейтральные (лаванда) и горячие.
При выраженной тревожности и высоком уровне стресса хорошо работают последние. К ним относятся масло гвоздики, тимьяна, корицы. Однако при подборе масла обращайте внимание не только на ожидаемый эффект, но и доверяйте внутреннему отклику «нравится — не нравится». Бессмысленно проводить терапию запахом, который вызывает отвращение.
6/ Примите ванну
Тёплая ванна — это комбинация нескольких вышеприведённых рекомендаций. Во-первых, она, безусловно, дарит приятные телесные ощущения. Во-вторых, позволяет хотя бы 15 минут провести неподвижно. В-третьих, в воду можно добавить несколько капель эфирного масла (только не забудьте смешать с базой) или имбирь, который окажет согревающий эффект.
Вот как выглядит традиционный аювердический рецепт расслабляющей ванны. Вам понадобится порошок имбиря (1-2 столовые ложки) или измельчённый свежий корень (100 г), который необходимо прокипятить и потомить минут 20 на огне. Затем отвар следует остудить и можно добавлять в воду.
Хорошо убирает беспокойство и английская соль. Дело в том, что она насыщена магнием, дефицит которого связывают с повышенным уровнем стресса, тревожностью и страхами. Магний проникает через кожу, поэтому солевые ванны будут действительно эффективны.
7/ Займитесь йогой
Воздействие йоги на душевное состояние человека уже давно интересует науку. По некоторым данным, древняя практика действительно позитивно влияет на ментальное благополучие. Например, при сравнении людей, регулярно практикующих йогу, и тех, кто выполняет классические физические упражнения, учёные обнаружили, что уровень тревоги и стресса у первых значительно ниже.
С громкими заявлениями исследователи не спешат: результаты перспективные, но требуются более масштабные эксперименты. И пока научный мир собирает тщательные доказательства, мы можем довериться древним знаниям и уже сейчас опробовать этот метод на себе.
8/ Вернитесь к природе
Повышенный уровень тревоги нередко соотносят с избытком движения, излишней лёгкостью. Аюрведические специалисты утверждают, что в этом случае нам не хватает опоры, контакта с землёй. Чтобы это исправить, аюрведа рекомендует проводить время на природе: лесотерапия и заземление — то, чего современному человеку катастрофически не хватает.
Учёные, кстати, поддерживают эти рекомендации. Последние исследования показывают, что, когда человек находится в контакте с природой, у него снижается активность в префронтальной коре мозга, которая отвечает за тревожные мысли. А значит, уровень стресса стремительно падает.
Даже 20-30 минут, проведённые в парке, будут иметь эффект. Во время прогулки забудьте про телефон и постарайтесь контактировать с природой. Дотрагивайтесь до деревьев, вдыхайте аромат цветов, а если погода и место располагают — разуйтесь и постойте босиком на газоне.
Фото: @kellybrownphoto