Медитация: практическое руководство для новичков

Медитация успокаивает нервы, позволяет сконцентрироваться, получить ответы на многие вопросы, расслабиться, взглянуть на мир другими глазами, познать себя и даже стать мудрее. Медитировать несложно, но сначала придется потрудиться.

Первая сложность, с которой сталкиваются начинающие, – неспособность отключить поток сознания. Чем больше мы стараемся не думать, тем больше мыслей возникает в голове. В итоге попытка расслабиться превращается в пытку. Не стоит себя ругать, справиться с мозгом действительно непросто.

Успокой ум – и вернешь себе здоровье, говорят йоги. Способность отпускать мысли и освобождать сознание приходит с опытом. Начнем!

Шаг первый: тестируем себя

Сядьте в любую удобную позу, позволяющую вашей спине оставаться прямой, необязательно в «Лотос», положите руки на колени, можно ладонями вверх. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться.

Послушайте, как звучат ваши мысли. Чем чаще вы нервничаете и переживаете, чем больше эмоций храните в себе, тем больше мыслей будет возникать во время медитации. Побудьте в этом состоянии. Теперь вы знаете, с чем вам предстоит работать.

Шаг второй: концентрируемся

Чаще всего медитировать советуют под музыку мантр или глядя на пламя свечи. Все это очень романтично и хорошо, если вам подходит. На Youtube есть множество мантр для медитаций, в магазинах полно свечей. Попробуйте и то и другое, если вам что-то придется по душе, поздравляем – вы нашли свой метод. Однако часто мантры могут отвлекать от процесса, и вместо того, чтобы медитировать, вы просто будете сидеть и слушать музыку, пока не уснете или не устанете. Пламя свечи молчит, но от ее мерцания могут заболеть глаза. Есть и универсальный способ.

Шаг третий: управляем мозгом

Главная цель медитации – расслабление. Но так получилось, что нашему мозгу обязательно нужно быть чем-то занятым. Он либо думает, либо спит, а медитация – пограничное состояние между бодрствованием и сном. Чтобы уловить тонкую грань, следует обмануть мозг.

Сместите внимание с мыслительного процесса на дыхательный. Попробуйте думать только о том, как вдыхаете и выдыхаете воздух, как он проникает в нос, наполняет легкие, как возвращается и выходит наружу. Сначала вы сможете пару минут думать о дыхании, затем достигните состояния, когда перестанете думать, даже о том, что думаете о дыхании. Но это не все. На протяжении пути вас все же будут преследовать мысли. Они очень настойчивы и неугомонны. Что делать?

Шаг четвертый: останавливаем мысли

Единственный шанс на победу в этом случае – отказаться от сопротивления. Не задерживайте мысли, не анализируйте их, не боритесь с ними, пусть приходят, если им это  нужно, проплывают мимо и уходят. Если мысль точит вас, напрягите мозг и вновь верните его к концентрации на дыхании. Будьте готовы к тому, что сразу не получится, но практикуйте, и вы обязательно получите результаты.

Еще один способ предлагает немецкий философ Экхарт Толле. В своей книге «Сила настоящего» он приводит пример, позволяющий остановить мысли. Сделать это можно прямо сейчас. Просто спросите себя: «Какая мысль будет следующей в моей голове?» Теперь ощутите, что значит – находиться в состоянии без мыслей. Это продлится недолго, но даст возможность поймать момент.

Шаг пятый: смотрим в оба

Овладев искусством останавливать поток мыслей, вы постепенно научитесь пребывать в состоянии между сном и бодрствованием. Это и будет вашей медитацией. Во время процесса многие начинают видеть нечто особенное – картинки, цветные пятна, геометрические фигуры и так далее. Обращайте внимание на то, что видите, можете попросить помощи у мироздания, задать вопрос. Цвета и фигуры – это способ, которым наше подсознание общается с нами, и от вас зависит, насколько правильно вы его поймете.

Шаг шестой: прикладная медитация

Мытье посуды, глажка белья, рисование, прогулка в парке… Если концентрировать внимание на дыхании, любое занятие можно превратить в медитацию. Индийский гуру йоги Аджит Гопинат особенно рекомендует использовать этот метод во время эмоциональных всплесков, когда нужно сделать сложный выбор, не получается принять ситуацию и так далее. Например, вы идете на работу или едете в транспорте, буквально на несколько минут переключите свое внимание на дыхание. Можно мысленно сказать себе: «Я вдыхаю, я выдыхаю, вдыхаю, выдыхаю…» Вы быстро успокоитесь, и мозг подскажет, как действовать.

Идеально для медитации творчество. Займитесь рисованием, не думайте над тем, что вы хотите изобразить, какими формами и цветами, просто рисуйте что-нибудь, вскоре ваш мозг отключится от повседневности, и вы углубитесь в процесс познания себя. Результат может быть неожиданным и интересным.

P.S. С научной точки зрения

Врачи и ученые изучают влияние медитации на когнитивные и поведенческие функции человека. Так, американские нейрофизиологи во главе с Сарой Лазар нашли доказательство, что медитация замедляет процессы старения, активирует участки мозга, отвечающие за способность к обучению, и снижает активность в зонах, отвечающих за стресс и беспокойство. Постоянная практика делает человека более гармоничным и радостным, и это тоже научно доказано.