Акупрессура: точечный массаж для ментального здоровья
За последний год, пожалуй, не осталось человека, который не испытал бы на себе значение слова «стресс». К повседневным триггерным ситуациям, среди которых рабочие авралы, конфликты с близкими и просто плохая погода, добавились нестабильная экономическая обстановка, закрытые границы и тревога о здоровье. Сохранять позитивный настрой, не имея возможности повидаться с родными или отправиться в долгожданный отпуск, согласитесь, гораздо сложнее.
Именно поэтому всё большую популярность приобретают приёмы и техники, позволяющие сохранять внутреннее равновесие и находить радость в мелочах. Кто-то ищет отдохновение в лесных прогулках, кто-то — в дыхательных практиках и медитации. Не менее эффективно о ментальном здоровье помогают заботиться и несложные техники самомассажа, пришедшие к нам из древнекитайской медицины. Поговорим об акупрессуре — особом виде точечного массажа, который помогает справиться с негативными последствиями стресса и плохим настроением.
Немного истории
Акупрессура является одним из ответвлений древней китайской техники акупунктуры, иными словами — иглоукалывания. Но вместо иглы в акупрессуре используется сила рук и пальцев, что делает её гораздо более безопасной и доступной.
Первые упоминания о таком типе массажа можно найти ещё во II веке до н.э., в период правления династии Хань. В те далёкие времена массирование разных частей тела было одним из распространённых методов лечения. Трогать и разминать место, где чувствуется боль — естественный человеческий инстинкт.
В исторических записях акупрессуру называют туйна, что в переводе означает «точечный массаж». Его делали малышам или взрослым, страдающим проблемами переваривания пищи. Туйна также описан в древнем медицинском трактате «Внутренняя классика жёлтого императора» как один из основных способов оздоровления.
Пик развития акупрессуры в Китае пришёлся на период правления династии Тан, начиная с 618 года н.э. Именно тогда её начали изучать в медицинских учебных заведениях. Вскоре знания о чудодейственной технике добрались до берегов Японии, а оттуда — до Кореи, Индонезии и Европы. Сегодня акупрессуру как практику расслабления и оздоровления используют в ведущих традиционных китайских больницах. Она помогает нормализовать сон, справляется с головной болью, давлением, а также с болями в суставах и мышцах.
Как это работает
Согласно воззрениям традиционных китайских медиков, внутри каждого человека существуют определённые меридианы. Это 12 каналов энергии, по которым течёт жизненная сила «ци». Нажимая на определённую точку, можно направить эту энергию в нужное русло, и тем самым избавиться от мигрени, восстановить физические силы после тяжёлой болезни или просто-напросто снять стресс.
Если говорить с точки зрения современной западной науки, то акупрессура оказывает прямое воздействие на работу нервной системы. Надавливая на тело в нужных точках, происходит стимуляция выброса двух важных химических соединений. Первым является оксид азота, способствующий расширению сосудов, увеличению содержания кислорода в крови и снижению пагубного воздействия стрессовых гормонов. Вторым — эндорфин, отвечающий за положительные эмоции.
Посылая в мозг сигнал путём точечного массажа, вы буквально изменяете его химию, что может оказать поистине целительный эффект. Например, унять беспокойство, снять мышечное напряжение и даже уменьшить физическую боль.
Эффективность акупрессуры
В науке до сих пор ведутся споры о целесообразности акупрессуры. Но уже есть клинические данные о том, что систематическая практика способна уменьшить симптомы хронической боли в спине, помогает наладить сон, а также снижает болевые ощущения во время менструации. Положительный эффект от точечного массажа можно наблюдать и во время беременности. По итогам десятидневного исследования с участием 60 женщин было отмечено уменьшение приступов тошноты в первом триместре.
Главное преимущество техники акупрессуры — её легкость. Не нужно искать проверенных специалистов в ведущих клинических центрах. В отличие от иглоукалывания, этой практикой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Напрашивается вопрос: чем же акупрессура отличается от обычного массажа? В акупрессуре воздействие направлено не на мышцы и суставы, а на на проработку конкретных точек, которые были определены тысячу лет назад древними китайскими врачами. Взаимодействуя с ними, вы запускаете потоки энергии внутри тела.
Но как и с любыми другими оздоровительными техниками, с акупрессурой следует быть осторожными. Все движения должны быть плавными, нежными. Чрезмерное надавливание на определённые точки не увеличит эффект, а лишь повысит риск травмы. Несмотря на кажущуюся простоту, акупрессуру необходимо выполнять со спокойным умом, настраивая тело на оздоровление, а разум — на медитативное состояние. Будьте сосредоточены на своих ощущениях и почувствуйте, как тело наполняется положительной энергией.
Куда давить
В нашем теле существуют сотни акупунктурных точек, расположенных в местах скопления нервных окончаний, но основных всего пять. Практиковать массаж можно несколько раз в день, желательно в спокойной обстановке. Например, в закрытой спальне или, если позволяет погода, на природе, вдали от шума. В качестве вспомогательных средств для лучшего расслабления вам могут понадобиться подушка для медитации и аромамасла.
1/ Внемеридианная точка тай-ян — избавляет от головной боли и напряжения
Чтобы расслабиться, положите подушечки среднего и указательного пальцев на виски и медленно надавливайте на них круговым движениями. Не забывайте размеренно дышать через нос. Сделайте 10 повторений, а после положите пальцы на центр висков и задержите их на два глубоких вдоха и выдоха.
2/ Меридиан перикарда, точка MC6, нэй-гуань — помогает бороться с бессонницей
Акупунктурная точка нэй-гуань расположена на внутренней стороне предплечья, на расстоянии в нескольких сантиметрах выше запястья. Надавите на это место большим пальцем, дышите спокойно. Сделайте несколько круговых движений и повторите действие со второй рукой.
3/ Меридиан селезёнки, точка RP6, сань-инь-цзяо — успокаивает ум
Сядьте на ровную поверхность, положите лодыжку одной ноги поверх колена другой. Помассируйте область с внутренней стороны голени, на расстоянии в трёх сантиметрах выше щиколотки. Сделайте десять долгих, медленных, глубоких вдохов. Постарайтесь в этот момент отпустить все мысли или просто считайте в уме вдохи и выдохи, чтобы отвлечься. Повторите цикл с другой ногой.
4/ Меридиан толстой кишки, точка GL4, хэ-гу — снижает уровень стресса
Точка хэ-гу, или как её ещё называют «источник», расположена в ямке между большим и указательным пальцами. Давите на неё до тех пор, пока не начнете чувствовать лёгкую боль. Сделайте несколько круговых движений, глубоко дышите.
5/ Меридиан почки, точка R1, юн-цюань — поднимает настроение и мотивирует
Сядьте на ровную поверхность и скрестите ноги так, чтобы мизинец одной ноги опирался на верхнюю часть бедра другой. Чтобы найти акупрессурную точку, мысленно прочертите прямую линию между вторым и третьим пальцами ноги и центром пятки, разделите её на три равные части. Юн-цюань будет находиться в конце первой трети, под подушечкой стопы. Давите большими пальцами на это место на протяжении десяти вдохов и выдохов. Поменяйте ногу и повторите действия. При правильном исполнении вы успокоите сердце и разум, избавитесь от гнева и забудете о плохом настроении.
Фото: @brigetteclark_