Адаптогены: восстановить силы и победить стресс
Посреди зимы, когда силы почти на исходе, а до весны ещё далеко, всем нам не помешает заряд дополнительной энергии. В идеале, конечно, хорошо бы взять отпуск и рвануть в тёплые страны… Но не те сейчас времена. Чем спасаться, когда многие границы закрыты, а финансы ограничены? В СССР в таких условиях использовали адаптогены.
Советские учёные целенаправленно искали травы, которые могли бы повышать выносливость спортсменов, стрессоустойчивость космонавтов и настроение обычных граждан. Когда железный занавес рухнул и границы открылись, интерес к адаптогенам сразу упал. Зачем адаптировать себя к некомфортным условиям, когда можно сесть в самолёт и переместиться в комфортные?
Потом началось триумфальное шествие доказательной медицины по планете — и натуропатия (равно как гомеопатия) впали в немилость на постсоветском пространстве. Исследование адаптогенов в России прекратилось. Зато во всём остальном мире продолжилось и вышло на новый уровень.
Что такое адаптогены
В современной фармакологии адаптогенами называют растительные препараты, которые предотвращают умственное истощение и повышают работоспособность при затяжных нагрузках. Адаптогены помогают выжить в режиме аврала, когда на передышку нет времени. Они же выручают, если восстановительные процессы организма замедлены из-за болезни или возраста. Или когда вы на психологическом уровне запрещаете себе отдыхать: «не устала — не молодец».
Это не успокоительные, которые помогают расслабиться и поспать. И не стимуляторы, которые маскируют усталость, пока вы не свалитесь замертво. Это даже не ноотропы, которые активируют нейроны в мозге аккурат накануне экзаменов.
Иными словами, это натуральные лекарственные средства, необходимые для выживания в мегаполисе в режиме постоянной конкуренции и хронического стресса. Именно поэтому ими так заинтересовались западные учёные.
Современная научная концепция адаптогенов базируется на трёх столпах: советских разработках, аюрведе и традиционной китайской медицине. Тут надо отметить, что советская наука интересовалась в основном дальневосточными и полярными растениями — так что именно они изучены лучше всего. Их сейчас буквально разбирают на молекулы, чтобы определить основное действующее вещество.
Как это работает
Изначально стресс задумывался природой как механизм быстрой адаптации к изменившимся условиям. Схема проста: угроза — выброс адреналина и кортизола в кровь — моментальная мобилизация внутренних ресурсов — действие. Выбор действий в живой природе небольшой: бей или беги. Некий быстро совершаемый акт, который устраняет угрозу. После этого можно поспать, поесть, погулять и восстановить потраченные ресурсы.
Особенность современной жизни заключается в том, что, во-первых, нам приличия не позволяют ни бить, ни бежать. А во-вторых, на поспать и погулять обычно не хватает времени. Вот стресс и становится практически перманентным состоянием. Коктейль гормонов циркулирует в крови, мышцы постоянно напряжены, сосуды сужены. В результате атеросклероз, гипертония, инфаркты, инсульты и диабет. Адаптогены позволяют вернуть уровень гормонов к дострессовому состоянию.
Пока не очень понятно, каким образом. В мире проводятся серьёзные исследования, направленные на изучение механизма их действия. На данный момент с уверенностью можно сказать, что эти препараты работают по той же эндокринной оси, что и природный стресс: гипофиз — гипоталамус — надпочечники. Адаптогены блокируют сенсоры стресса и даже способны подавлять активность генов, отвечающих за впечатлительность и тревожность. То есть они просто не дают вам тратить ресурсы организма на непродуктивные переживания.
Что будем пить
В СССР адаптогены продавались в аптеках в формате спиртовых настоек. Это обстоятельство тоже способствовало их дискредитации. Когда началась антиалкогольная компания Горбачёва, все спиртовые настойки были преданы анафеме. А других форматов в нашей стране не было. Теперь ситуация изменилась: адаптогены представлены в основном в виде таблеток и капсул. Это предполагает не только отсутствие алкоголя в составе, но и чёткую дозировку.
1/ Родиола розовая
В Сибири она называлась «золотым корнем» и использовалась буквально от всех болезней: от анемии до импотенции. По имеющимся свидетельствам, в Советском Союзе родиола применялась в спортивной и в космической медицине — то есть в сферах постоянных рекордов и достижений.
Thorne Research Rhodiola
Порошок родиолы в капсулах (100 мг).
Gaia Herbs Rhodiola Rosea
Порошок родиолы в капсулах (120 мг).
Now Foods Rhodiola
Порошок родиолы в капсулах (500 мг).
Nature’s Answer Rhodiola Rosea
Безалкогольная настойка родиолы.
2/ Лимонник китайский
Лимонник китайский или шизандра — трава, которая помогает бороться с дневной сонливостью и накопившейся усталостью. Особенно полезна зимой, при коротком световом дне.
Nature’s Way Schisandra Fruit
Лимонник китайский в капсулах (1,160 мг).
Solaray Schizandra
Лимонник китайский в капсулах (580 мг).
Nature’s Answer Schisandra Chinensis (alcohol free)
Настойка китайского лимонника.
3/ Элеутерококк
На данный момент элеутерококк может считаться одним из лучших фитопрепаратов, помогающих адаптироваться к возрастным изменениям и умственным перегрузкам. Есть исследования, подтверждающие эффективность элеутерококка в профилактике болезни Альцгеймера.
Solaray Organically Grown Eleuthero
Элеутерококк в капсулах (350 мг).
Now Foods Eleuthero
Элеутерококк в капсулах (500 мг).
Nature’s Answer Eleuthero
Безалкогольная настойка элеутерококка.
4/ Женьшень
Женьшень известен тем, что повышает давление. Это делает его незаменимым средством при гипотонии, накопленной усталости и хроническом недосыпе. Однако при гипертонии он противопоказан.
Solaray Korean Ginseng
Женьшень в капсулах (550 мг).
California Gold Nutrition Panax Ginseng Extract
Женьшень в капсулах (250 мг).
Nature’s Way Asian Ginseng
Женьшень в капсулах (1,120 мг).
5/ Смеси адаптогенов
Часто производители составляют смеси из нескольких адаптогенов, чтобы комплексно поддерживать иммунную функцию.
HUM Nutrition Über Energy
Комплекс, который помогает контролировать уровень стресса и подпитывать истощённые надпочечники, отвечающие за «гормоны энергии». В составе: витамины С, В6, В5, родиола, элеутерококк, ашваганда, имбирь, солодка, астрагал, готу кола, китайский лимонник. Дневная доза бодрости обеспечена.
Anima Mundi Happiness Tonic
Тоник Happiness помогает стабилизировать гормональную функцию, серотонин и дофамин, а также оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Формула содержит смесь адаптогенов (родиола и ашваганда) и трав для поддержания хорошего настроения (зверобой, мукуна и альбицция). Комплекс является источником энергии и помогает облегчать чувства стресса, тревоги и депрессии.
The Nue Co Defence Drops
Настойка для усиления иммунной функции с эхинацеей и омелой. Содержит адаптогенные травы (элеутерококк, астрагал и лимонник китайский), которые оказывают нормализующее действие на организм и помогают сбалансировать нормальную физиологическую функцию, нарушенную стрессом.
Фото: @floriansommet