Восемь фитнес-предметов, которые сделают домашние тренировки эффективнее

Работа, дети, пробки, плохая погода, неудобное расписание. Причин не ходить в спортзал так часто, как хотелось бы, множество. Но найти полчаса на домашнюю тренировку можно почти всегда, был бы боевой настрой и мотивация провести время с пользой. Взять в сообщники рекомендуем несколько компактных фитнес-снарядов, которые легко заменят тренажёры и разнообразят скучные планки и отжимания.

1/ Лента-амортизатор

Яркие резиновые ленты-эспандеры можно считать лучшим приобретением для импровизированного домашнего спортзала. Они почти не занимают места, поэтому их можно брать в поездки и использовать в упражнениях на все группы мышц, добавляя телу нагрузку.

Ленты-амортизаторы отличаются по плотности и, соответственно, создают разное сопротивление. При покупке важно попробовать амортизатор и адекватно оценить собственную физическую форму. Но даже тренированным девушкам гнаться за самым жёстким вариантом ленты не рекомендуем. Эспандер со средним сопротивлением даст возможность сделать больше подходов, что само по себе эффективнее.

2/ Утяжелители для рук и ног

Работа с собственным весом станет гораздо эффективнее, если надеть на лодыжки и/или запястья манжеты-утяжелители. Их масса может быть как совсем небольшой — несколько сот граммов, так и довольно внушительной. В любом случае простые тренировочные движения будут требовать большей мышечной работы, и даже короткая разминка станет похожа на полноценную фитнес-сессию.

3/ Балансировочная платформа

Первые попытки сделать приседание на неустойчивой конструкции наверняка заставят вас посмеяться над собой. Элементарное упражнение, оказывается, может быть дико сложным, когда телу приходится ещё и балансировать. Однако придуман тренажёр не для веселья, а для глубокой проработки мышц-стабилизаторов.

Они редко задействуются во время фитнеса, но работа над ними помогает улучшить осанку, развить гибкость и поработать над балансом. Кроме того, скручивания, приседания и махи на шаткой платформе считаются отличной разминкой перед тренировкой, которая разогреет даже мелкие мышцы.

Для домашнего спортзала подходят три вида платформ. Полусфера босу — самый универсальный предмет, который можно использовать как скамью для отжиманий и планок. Надувные подушки и полусферы обычно идут с массажной поверхностью и пригодятся для занятий йогой. Третий вариант — балансировочный диск. Все эти предметы довольно компактны и легко помещаются, например, под диваном.

4/ Кольцо для пилатеса

Ещё один вид тренажера-амортизатора — кольцо диаметром около 40 см с удобными держателями для рук и ног и склонностью к сопротивлению. Сжимая кольцо руками, вы легко приведёте в порядок мышцы плечевого пояса, верхних конечностей, груди и спины. А зажав его коленями или бёдрами, эффективно проработаете отводящие мышцы ног, а значит, и внутреннюю поверхность бёдер.

5/ Медбол

Плотный резиновый мяч весом 3-5 кг должен быть в домашней коллекции девушек, которые мечтают об универсальном снаряде для мышц рук и кора. Медбол можно кидать и ловить, оттачивая координацию, делать с ним скручивания, дополнительно нагружая мышцы рук и талии, толкать от тела, работая с бицепсом и трицепсом. В общем, симпатичная замена гантелям.

6/ Гимнастический ролик

Колесо с двумя ручками по бокам — вот и всё, что требуется для сверхэффективной тренировки пресса, спины и рук. Тренажёр довольно хитрый: при кажущейся простоте даже из стойки на коленях нелегко проехать на нём вперед, вытягивая руки. А уж сделать это из положения стоя у новичков и вовсе не получится. Тем ценнее такая покупка для домашнего спортзала. Каждый день можно прибавлять к своему сету один или два дополнительных «выезда» и уже через месяц заметить ощутимый прогресс в силе и рельефе всех частей тела.

7/ Табурет для стойки на голове

Ширшанаса, или стойка на голове, не зря считается королевой асан. В перевернутом положении усиливается детоксикация организма — спасибо изменению кровотока. Бонусом укрепляются руки, плечи и пресс, улучшается цвет лица. Однако выйти в стойку «по всем правилам» бывает довольно страшно.

Навсегда победить эти опасения и начать прогрессировать в управлении своим телом поможет специальный табурет. Он обеспечит правильное положение тела, даст необходимую уверенность и немного разгрузит шею, чтобы вы могли простоять в асане дольше. Кстати, если вы захотите сделать серию отжиманий или усложнить планку, снаряд тоже пригодится.

8/ Ролик для пилатеса

Цилиндр из в меру жёсткого материала с хорошим сцеплением понравится тем, кому на занятиях пилатесом хотелось бы более глубоко проработать, а затем расслабить мышцы спины, живота, бёдер и рук. «Раскатываясь» под собственным весом на этом валике, можно лучше нагрузить всё тело, размять позвоночник, но главное, затронуть фасции — соединительную ткань, обволакивающую мышцы. От эластичности фасций зависят наши гибкость, рост мышц, восстановление после нагрузок. Так что роллер вполне может заменить профессионального массажёра.

Фото: @bala