3 способа проснуться бодрым
«Совы» тихо ненавидят счастливую способность «жаворонков» вскочить на заре в хорошем настроении и переделать сразу чуть ли не все дела, запланированные на день. Если вам трудно дается утреннее пробуждение, попробуйте медитацию и фитнес, но только на своих условиях. Вот несколько советов, как это сделать.
Предвкушайте пробуждение
Очень важно просыпаться по утрам с хорошими мыслями. Для этого достаточно запланировать какое-нибудь маленькое приятное событие, которое вы станете предвкушать, едва открыв глаза.
Скажем, пятнадцатиминутная медитация в тишине и одиночестве – можно сосредоточиться на солнечном свете и красках неба за окном. Или чашка ароматного капуччино с пушистой шапкой из миндального молока, которую вы выпьете, просматривая интересный блог. Прогулка или пробежка с собакой в сквере, завтрак с семьей.
Попробуйте полчаса посидеть в уютном кресле и продумать предстоящий день: что сделать в первую очередь, что – отложить. Главное, чтобы то, что вы запланируете, действительно приносило удовольствие и мотивировало встать пораньше.
Разгрузите вечер
Утреннее состояние зависит от того, как мы провели вечер, – не забывайте эту простую истину. Проведите несколько реформ в вечернем распорядке и понаблюдайте, дают ли они эффект.
Например, эксперты советуют ввести пару простых, но действенных привычек: не брать работу домой на вечер (самый быстрый способ довести себя до эмоционального выгорания), постараться ложиться спать в одно и то же время и за два-три часа до сна прекращать проверять электронную почту, сообщения в «Фейсбуке» и пользоваться digital-устройствами. Приглушите звук радио или телевизора, задерните шторы, включите спокойную музыку, возьмите в кровать интересную книгу – настроиться на сон так гораздо легче.
Устраивайте утренние тренировки
Конечно, время для занятий спортом каждый выбирает сам – в зависимости от индивидуальных предпочтений и графика, и все-таки эксперты советуют проводить тренировки в первой половине дня, идеально – утром, на восходе солнца.
Ранняя зарядка наполняет организм энергией и стимулирует работу мозга следующие нескольких часов – значит, в первой половине дня можно смело идти на важные переговоры и назначать мозговые штурмы. Еще один бонус: по данным научных исследований, во время тренировок до завтрака мы сжигаем больше жира, чем на фитнесе после него.
Вот несколько простых приемов, к которым прибегают фитнес-инструкторы, чтобы мотивировать себя, когда нет желания идти в спортзал:
— перед тем как заснуть, ярко, в подробностях, представьте себе завтрашнюю тренировку и себя, получающего от нее удовольствие, – этот аутотренинг помогает не пропускать тренировки;
— найдите пару-тройку единомышленников, с которыми вам приятно заниматься спортом. Скажем, вы договоритесь вместе поиграть в теннис, волейбол или баскетбол, совершить велопрогулку. Чувство ответственности не даст вам подвести друзей;
— с вечера приготовьте спортивную сумку и одежду для занятий. Кстати, можно даже лечь в ней спать, чтобы утром не передумать при мысли о том, что нужно покинуть теплую постель и одеться;
— поставьте два будильника, один на 15 минут раньше. Первый даст знать, что есть еще время немного поспать (если вы «сова», эта мысль очень согревает). Включите бодрую музыку, откройте шторы, чтобы впустить в дом как можно больше утреннего света, –так вашему телу проще окончательно проснуться;
— многим из нас остатки сна помогает стряхнуть немного вкусной легкой еды. Выпейте стакан воды с лимонным соком и съешьте хрустящий батончик гранолы с натуральным йогуртом или приготовьте себе смузи, а потом садитесь на велосипед и отправляйтесь на тренировку.
Дата публикации: 27 апреля 2017